Hvad er et træningssæt?
Et træningssæt er den på hinanden følgende udførelse af et forudbestemt antal træningsrepetitioner. I modstandstræning defineres en gentagelse som gennemførelsen af en enkelt øvelse eller bevægelse gennem et komplet bevægelsesområde. Antallet af anvendte sæt pr. Øvelse i en given træning bestemmes normalt af individuelle mål og erfaringsniveau. Begyndere i vægttræning vil normalt opleve betydelige resultater, der kun udfører et sæt pr. Øvelse i løbet af de første seks til otte ugers træning. For mere avancerede løftere kan der kræves yderligere sæt for at fremme muskeltræthed og tilskynde til vækst.
I løbet af de første uger af træning anbefales et enkelt træningssæt pr. Øvelse normalt. Primært skyldes det, at de accelererede styrkergevinster, der typisk ses af begyndere, er resultatet af øget rekruttering af muskelfiber. I den inaktive person ligger en procentdel af muskelfibre i hver muskel i dvale. Et sæt pr. Øvelse er normalt nok til at wake Disse sovende fibre, hvilket resulterer i betydelig stigning i styrke over en kort træningsperiode. At udføre mere end et sæt pr. Øvelse kan føre til, at en nykommer oplever overtræning, træthed eller skade.
Mens fordelen ved rekruttering af tidlig muskelfiber er en stor motiverende faktor for nykommere, har dens virkninger en tendens til at slides efter omkring de første otte uger af træning. Efter dette anbefales det ofte at tilføje ekstra sæt pr. Session for at se sammenlignelige resultater. Mellemrutiner kan omfatte mere end et træningssæt med en enkelt øvelse. Meget avancerede rutiner indeholder ofte en række supersæt for at øge intensiteten eller for at målrette forskellige vinkler på en muskelgruppe.
Der er en vis kontrovers blandt atleter, undervisere og træningsfysiologer om, hvor meget fordel flere sæt tilbyder over et enkelt træningssæt. Nogle eksperter hævder, at til tilstrækkelig træthed MusclE -fibre og stimulere vækst, flere sæt eller endda supersæt er nødvendige for den avancerede atlet. Andre fastholder, at et enkelt sæt, der udføres med høj intensitet med fremragende form, er en bedre strategi til at øge størrelse og styrke.
For den gennemsnitlige person er det bedste valg generelt det, der er mest underholdende. Nogle mennesker nyder at ryge ind i gymnastiksalen, udføre et enkelt træningssæt for hver kropsdel og gå på vej. Andre lever for at arbejde hver muskel isoleret ved hjælp af en række komplekse bevægelser. Genetik, livsstil og personlighed spiller alle en rolle i bestemmelsen af, hvilken kombination der fungerer bedst på individuelt grundlag. I sidste ende er uanset hvilken stil der motiverer en person til at fortsætte regelmæssig træning på lang sigt den bedste mulighed.