Vad är en träningsuppsättning?
En träningsuppsättning är på varandra följande genomförande av ett förutbestämt antal träningsrepetitioner. Vid motståndsträning definieras en upprepning som genomförandet av en enda övning eller rörelse genom ett komplett rörelseområde. Antalet uppsättningar som används per träning i en given träning bestäms vanligtvis av enskilda mål och erfarenhetsnivå. Nybörjare av viktträning kommer vanligtvis att uppleva betydande resultat som endast utför en uppsättning per övning under de första sex till åtta veckorna av träningen. För mer avancerade lyftare kan ytterligare uppsättningar krävas för att främja muskeltrötthet och uppmuntra tillväxt.
Under de första träningsveckorna rekommenderas en enda träning per övning. I första hand beror detta på att de accelererade styrkorna som vanligtvis ses av nybörjare är resultatet av ökad rekrytering av muskelfiber. I den inaktiva personen ligger en procentandel av muskelfibrer i varje muskel vilande. En uppsättning per övning räcker normalt för att wake Dessa vilande fibrer, vilket resulterar i betydande ökning av styrka under en kort träningsperiod. Att utföra mer än en uppsättning per övning kan leda till att en nykomling uppleva överutbildning, trötthet eller skada.
Även om fördelen med rekrytering av tidig muskelfiber är en stor motiverande faktor för nykomlingar, tenderar dess effekter att slitna efter ungefär de första åtta veckorna av träningen. Efter detta rekommenderas ofta att lägga till extra uppsättningar per session för att se jämförbara resultat. Mellanutiner kan inkludera mer än en träningspass av en enda övning. Mycket avancerade rutiner innehåller ofta en mängd superset för att öka intensiteten, eller för att rikta in sig på olika vinklar i en muskelgrupp.
Det finns en del kontroverser bland idrottare, tränare och träningsfysiologer om hur mycket fördelar flera uppsättningar erbjuder över en enda träning. Vissa experter hävdar att för att tillräckligt trötthet musklE -fibrer och stimulerar tillväxt, flera uppsättningar eller till och med superset är nödvändiga för den avancerade idrottsman. Andra hävdar att en enda uppsättning, som utförs med hög intensitet med utmärkt form, är en bättre strategi för att öka storlek och styrka.
För den genomsnittliga personen är det bästa valet i allmänhet det som är roligast. Vissa människor tycker om att straffa i gymmet, utföra en enda träningspass för varje kroppsdel och gå på väg. Andra lever för att arbeta varje muskel isolerat med hjälp av olika komplexa rörelser. Genetik, livsstil och personlighet spelar alla en roll för att bestämma vilken kombination som fungerar bäst, på individuell basis. I slutändan är oavsett vilken stil motiverar en person att fortsätta regelbunden träning på lång sikt är vanligtvis det bästa alternativet.