Was ist ein Trainingsset?
Ein Trainingsset ist die aufeinanderfolgende Ausführung einer vorgegebenen Anzahl von Trainingsrepetitionen. Im Krafttraining wird eine Wiederholung als Abschluss einer einzelnen Übung oder Bewegung durch einen vollständigen Bewegungsbereich definiert. Die Anzahl der Sätze, die pro Übung in einem bestimmten Training verwendet werden, wird normalerweise durch individuelle Ziele und Erfahrungen bestimmt. In den ersten sechs bis acht Wochen des Trainings werden in der Regel erhebliche Ergebnisse erzielt, die nur einen Satz pro Übung erzielen. Für fortgeschrittenere Lifter sind möglicherweise zusätzliche Sets erforderlich, um die Muskelermüdung zu fördern und das Wachstum zu fördern.
In den frühen Schulungen wird normalerweise ein einziger Trainingsset pro Übung empfohlen. In erster Linie liegt dies daran, dass die beschleunigten Kraftgewinne von Anfängern das Ergebnis einer erhöhten Rekrutierung von Muskelfasern sind. Bei der inaktiven Person liegt ein Prozentsatz der Muskelfasern in jedem Muskel. Ein Satz pro Übung reicht normalerweise aus, um zu wakE diese ruhenden Fasern, was zu einer erheblichen Erhöhung der Stärke in einer kurzen Trainingszeit führt. Wenn mehr als ein Satz pro Übung durchführen
Während der Vorteil der Rekrutierung der frühen Muskelfasern ein großer Motivationsfaktor für Neuankömmlinge ist, werden seine Auswirkungen nach den ersten acht Trainingswochen tendenziell abnutzen. Danach wird häufig ein Hinzufügen zusätzlicher Sätze pro Sitzung empfohlen, um vergleichbare Ergebnisse zu sehen. Zwischenroutinen können mehr als einen Trainingsset einer einzigen Übung enthalten. Sehr fortgeschrittene Routinen enthalten häufig eine Vielzahl von Supersets, um die Intensität zu erhöhen oder verschiedene Winkel einer Muskelgruppe zu zielen.
Es gibt einige Kontroversen unter Athleten, Trainern und Sportphysiologen darüber, wie viel Nutzen mehrere Sätze gegenüber einem einzigen Trainingsset anbieten. Einige Experten behaupten das, Muscl angemessen zu ermüdenE -Fasern und Stimulieren des Wachstums, mehrere Sätze oder sogar Supersets sind für den fortgeschrittenen Athleten erforderlich. Andere behaupten, dass ein einzelner Satz, der mit hoher Intensität mit ausgezeichneter Form durchgeführt wird, eine bessere Strategie ist, um Größe und Stärke zu erhöhen.
Für die durchschnittliche Person ist die beste Wahl im Allgemeinen die, die am angenehmsten ist. Einige Leute genießen es, ins Fitnessstudio zu stürmen, ein einziges Trainingssatz für jeden Körperteil durchzuführen und sich auf den Weg zu machen. Andere leben für den isolierten Muskel mit einer Vielzahl komplexer Bewegungen. Genetik, Lebensstil und Persönlichkeit spielen eine Rolle bei der Bestimmung, welche Kombination individuell am besten funktioniert. Am Ende motiviert der Stil eine Person, dass eine Person langfristig die regelmäßige Bewegung fortsetzt