Qu'est-ce qu'un ensemble d'entraînement?
Un ensemble d'entraînement est l'exécution consécutive d'un nombre prédéterminé de répétitions d'exercice. Dans l'entraînement en résistance, une répétition est définie comme l'achèvement d'un seul exercice ou d'un seul mouvement à travers une gamme complète de mouvement. Le nombre d'ensembles utilisés par exercice dans un entraînement donné est généralement déterminé par les objectifs individuels et le niveau d'expérience. Les débutants de la musculation éprouveront généralement des résultats significatifs en effectuant un seul ensemble par exercice au cours des six à huit premières semaines de formation. Pour les haltérophiles plus avancés, des ensembles supplémentaires peuvent être nécessaires pour favoriser la fatigue musculaire et encourager la croissance.
Au cours des premières semaines de formation, un seul ensemble d'entraînement par exercice est normalement recommandé. Principalement, cela est dû au fait que les gains de résistance accélérés généralement observés par les débutants sont le résultat d'une augmentation du recrutement des fibres musculaires. Chez la personne inactive, un pourcentage de fibres musculaires dans chaque muscle est dormant. Un ensemble par exercice est normalement suffisant pour Wake ces fibres dormantes, entraînant une augmentation considérable de la force sur une courte période d'entraînement. La réalisation de plus d'un ensemble par exercice peut conduire un nouveau venu à ressentir une entraînement, une fatigue ou une blessure.
.Bien que le bénéfice du recrutement précoce des fibres musculaires soit un grand facteur de motivation pour les nouveaux arrivants, ses effets ont tendance à se dissiper après les huit premières semaines de formation. Après cela, l'ajout de sets supplémentaires par session est souvent recommandé de voir des résultats comparables. Les routines intermédiaires peuvent inclure plus d'un ensemble d'entraînement d'un seul exercice. Des routines très avancées intègrent souvent une variété de superset pour augmenter l'intensité ou pour cibler différents angles d'un groupe musculaire.
Il y a une certaine controverse parmi les athlètes, les entraîneurs et les physiologistes de l'exercice quant aux avantages de plusieurs ensembles sur un seul ensemble d'entraînement. Certains experts soutiennent que la fatigue adéquate musclLes fibres E et stimuler la croissance, plusieurs ensembles ou même des supersets sont nécessaires pour l'athlète avancé. D'autres soutiennent qu'un seul ensemble, effectué à haute intensité avec une excellente forme, est une meilleure stratégie pour augmenter la taille et la force.
Pour la personne moyenne, le meilleur choix est généralement celui qui est le plus agréable. Certaines personnes aiment se précipiter dans le gymnase, effectuer un seul ensemble d'entraînement pour chaque partie du corps et se poursuivre. D'autres vivent pour travailler chaque muscle isolément, en utilisant une variété de mouvements complexes. La génétique, le style de vie et la personnalité jouent tous un rôle dans la détermination de la combinaison le mieux, sur une base individuelle. En fin de compte, quel que soit le style motive une personne à poursuivre l'exercice régulier à long terme est généralement la meilleure option.