Cos'è un set di allenamento?
Un set di allenamento è l'esecuzione consecutiva di un numero predeterminato di ripetizioni di esercizi. Nell'allenamento di resistenza, una ripetizione è definita come il completamento di un singolo esercizio o movimento attraverso una gamma completa di movimento. Il numero di set utilizzati per esercizio in un determinato allenamento è generalmente determinato dai singoli obiettivi e dal livello di esperienza. I principianti di allenamento con i pesi di solito sperimentano risultati significativi eseguendo solo un set per esercizio durante le prime sei-8 settimane di allenamento. Per i sollevatori più avanzati, potrebbero essere necessari ulteriori set per promuovere l'affaticamento muscolare e incoraggiare la crescita.
Durante le prime settimane di allenamento, si raccomanda normalmente un singolo allenamento per esercizio. In primo luogo, ciò è dovuto al fatto che i guadagni di forza accelerati tipicamente visti dai principianti sono il risultato di un aumento del reclutamento delle fibre muscolari. Nella persona inattiva, una percentuale di fibre muscolari in ciascun muscolo si dorme. Un set per esercizio è normalmente sufficiente per Wake queste fibre dormienti, con conseguente notevole aumento della forza in un breve periodo di allenamento. L'esecuzione di più di un set per esercizio può portare un nuovo arrivato a sperimentare il troppo allenamento, la fatica o le lesioni.
Mentre il vantaggio del reclutamento delle fibre muscolari precoci è un grande fattore motivazionale per i nuovi arrivati, i suoi effetti tendono a logorarsi dopo circa otto settimane di allenamento. Successivamente, si consiglia spesso di aggiungere set extra per sessione per vedere risultati comparabili. Le routine intermedie possono includere più di un set di allenamento di un singolo esercizio. Le routine molto avanzate spesso incorporano una varietà di superset per aumentare l'intensità o per colpire diversi angoli di un gruppo muscolare.
Ci sono alcune controversie tra atleti, allenatori e fisiologi per l'esercizio su quanto benefici offrono più set su un singolo set di allenamento. Alcuni esperti lo sostengono per fatica adeguatamente Muscle fibre e stimolare la crescita, più set o persino superset sono necessari per l'atleta avanzato. Altri sostengono che un singolo set, eseguito ad alta intensità con una forma eccellente, è una strategia migliore per aumentare le dimensioni e la resistenza.
Per la persona media, la scelta migliore è generalmente quella più divertente. Ad alcune persone si divertono a precipitare in palestra, eseguire un singolo allenamento per ogni parte del corpo e andare per strada. Altri vivono per lavorare ogni muscolo in isolamento, usando una varietà di movimenti complessi. La genetica, lo stile di vita e la personalità svolgono tutti un ruolo nel determinare ciò che la combinazione funziona meglio, su base individuale. Alla fine, qualsiasi stile motiva una persona a continuare l'esercizio fisico a lungo termine è di solito l'opzione migliore.