ワークアウトセットとは何ですか？

ワークアウトセットは、事前に決められた数の運動繰り返しの連続した実行です。レジスタンストレーニングでは、繰り返しは、1回の運動の完了またはあらゆる動きの動きとして定義されます。特定のトレーニングで運動ごとに使用されるセットの数は、通常、個々の目標と経験レベルによって決定されます。ウェイトトレーニングの初心者は通常、トレーニングの最初の6週間から8週間の間に、運動ごとに1セットのみを実行する重要な結果を経験します。より高度なリフターのために、筋肉の疲労を促進し、成長を促進するために追加のセットが必要になる場合があります。

トレーニングの初期の週に、通常、運動ごとに1つのワークアウトセットが推奨されます。主に、これは、初心者に通常見られる加速強度ゲインが筋肉繊維の動員の増加の結果であるためです。非アクティブな人では、各筋肉の筋肉繊維の割合が休眠状態にあります。通常、1セットのエクササイズごとにワックするのに十分ですEこれらの休眠繊維は、短いトレーニング期間にわたって強度が大幅に増加します。エクササイズごとに複数のセットを実行すると、新規参入者が過剰訓練、疲労、または怪我を経験することができます。

早期筋肉繊維の補充の利点は新人にとって大きな動機付け要因ですが、その効果はトレーニングの最初の8週間後に消える傾向があります。この後、同等の結果を確認するためにセッションごとに追加セットを追加することをお勧めします。中間ルーチンには、1回の演習の複数のワークアウトセットが含まれる場合があります。非常に高度なルーチンは、多くの場合、さまざまなスーパーセットを組み込んで強度を高めたり、筋肉群の異なる角度をターゲットにしたりします。

アスリート、トレーナー、運動生理学者の間で、単一のワークアウトセットで複数のセットが提供する利益についての論争があります。一部の専門家は、MUSCLを適切に疲労させると主張しています高度なアスリートには、繊維を促進し、成長、複数のセット、さらにはスーパーセットを刺激します。他の人は、優れた形で高強度で実行される単一のセットが、サイズと強度を高めるためのより良い戦略であると主張しています。

平均的な人にとって、最良の選択は一般的に最も楽しいものです。一部の人々は、ジムに駆け寄り、各体の部分に対して単一のトレーニングセットを実行し、途中で楽しんでいます。他の人は、さまざまな複雑な動きを使用して、各筋肉を単独で働くために生きています。遺伝学、ライフスタイル、性格はすべて、個々のベースでどの組み合わせが最も効果的かを決定する上で役割を果たします。最終的には、人が長期的に定期的に運動を続けるように動機付けているスタイルが通常最良の選択肢です。