Wat is een trainingsset?
Een trainingsset is de opeenvolgende uitvoering van een vooraf bepaald aantal trainingsherhalingen. In weerstandstraining wordt een herhaling gedefinieerd als de voltooiing van een enkele oefening of beweging door een volledig bewegingsbereik. Het aantal sets dat per oefening in een bepaalde training wordt gebruikt, wordt meestal bepaald door individuele doelen en ervaringsniveau. Beginners van gewichtstraining zullen meestal belangrijke resultaten ervaren die slechts één set per oefening uitvoeren tijdens de eerste zes tot acht weken training. Voor meer geavanceerde lifters kunnen extra sets nodig zijn om spiervermoeidheid te bevorderen en groei aan te moedigen.
Tijdens de vroege weken van training wordt een enkele trainingsset per oefening normaal gesproken aanbevolen. In de eerste plaats komt dit omdat de versnelde krachtwinsten die typisch door beginners worden gezien het gevolg is van verhoogde spiervezelwerving. In de inactieve persoon ligt een percentage spiervezels in elke spier slapend. Eén set per oefening is normaal genoeg om te wakene Deze slapende vezels, wat resulteert in een aanzienlijke toename van de sterkte gedurende een korte trainingsperiode. Het uitvoeren van meer dan één set per oefening kan ertoe leiden dat een nieuwkomer over training, vermoeidheid of letsel ervaart.
Hoewel het voordeel van vroege spiervezelwerving een geweldige motiverende factor is voor nieuwkomers, zijn de effecten ervan de neiging om na ongeveer de eerste acht weken van training af te gaan. Hierna wordt het toevoegen van extra sets per sessie vaak aanbevolen om vergelijkbare resultaten te zien. Tussenroutines kunnen meer dan één trainingsset van een enkele oefening omvatten. Zeer geavanceerde routines bevatten vaak een verscheidenheid aan supersets om de intensiteit te vergroten, of om verschillende hoeken van een spiergroep te richten.
Er is enige controverse onder atleten, trainers en oefenfysiologen over hoeveel voordeel meerdere sets bieden ten opzichte van een enkele trainingsset. Sommige experts beweren dat om Muscl adequaat vermoeid te makenE -vezels en stimuleren van groei, meerdere sets of zelfs supersets zijn nodig voor de geavanceerde atleet. Anderen beweren dat een enkele set, uitgevoerd op hoge intensiteit met uitstekende vorm, een betere strategie is om de grootte en sterkte te vergroten.
Voor de gemiddelde persoon is de beste keuze over het algemeen degene die het leukst is. Sommige mensen vinden het leuk om in de sportschool te rennen, een enkele trainingen uit te voeren voor elk lichaamsdeel en door te gaan. Anderen leven om elke spier geïsoleerd te werken, met behulp van een verscheidenheid aan complexe bewegingen. Genetica, levensstijl en persoonlijkheid spelen allemaal een rol bij het bepalen welke combinatie op individuele basis het beste werkt. Uiteindelijk motiveert elke stijl een persoon om regelmatig te oefenen op de lange termijn is meestal de beste optie.