¿Qué es un rizo de muñeca?
Un rizo de muñeca es un ejercicio que fortalece los antebrazos, así como otros músculos flexores de la muñeca, y se puede realizar de varias maneras. Es un ejercicio difícil que debe realizarse con un observador cercano si es posible, especialmente si la persona que ejecuta los ejercicios de rizos de muñeca es nuevo en el ejercicio. Muchos profesionales alientan a los levantadores a realizar el rizo de la muñeca junto con los rizos de muñeca inversa para garantizar el desarrollo igual de los otros músculos en las muñecas y los antebrazos. Para hacer los ejercicios, un levantador necesitará una barra con pesas variables o una o dos pesas.
Para hacer el ejercicio con una barra, el levantador deberá sentarse en un banco de levantamiento de pesas u otra estructura resistente con la barra a sus pies. La cantidad apropiada de peso ya debe estar en la barra; Si el levantador no está seguro de cuánto peso usar, debe comenzar con una pequeña cantidad de peso y trabajar desde allí, en lugar de arriesgarse a lesionar a los músculos al realizar una WRist Curl con demasiado peso. Con los pies extendidos hacia el ancho de la cadera, el levantador puede alcanzar y agarrar la barra con las palmas hacia arriba, luego descansar sus antebrazos sobre sus muslos con las muñecas colgando de las rodillas.
Una vez en posición, el levantador permitirá que el peso de la barra deje caer las muñecas, luego usará los músculos del flexor de la muñeca para rizar la barra hacia arriba hasta que las palmas estén horizontales al suelo. Una vez que se completa el movimiento, el levantador puede permitir que el peso vuelva nuevamente, completando así un rizo de muñeca. La mayoría de los levantadores harán varias repeticiones, hasta 15 o 20 a la vez, antes de descansar y luego repetir el proceso. El ejercicio se puede hacer como parte de un entrenamiento más grande que fortalece otros músculos en los brazos y la parte superior del cuerpo también.
Una variación del rizo de la muñeca con una barra se puede hacer con pesas en su lugar. Las pesas se sostienen una mano a la vezEn lugar de en ambas manos, pero el ejercicio se realiza de la misma manera que el rizo de la muñeca usando una barra. El levantador puede realizar los rizos con una pesa una mano a la vez o dos manos a la vez; También puede optar por alternar rizos en cada mano, rizándose una vez con la mano izquierda, luego una vez con la derecha, y así sucesivamente.