Co to jest loki na nadgarstek?
Curl nadgarstka to ćwiczenie, które wzmacnia przedramiona, a także inne mięśnie zginaczy na nadgarstek i można je wykonać na kilka sposobów. Jest to trudne ćwiczenie, które należy wykonać z pobliskim obserwatorem, jeśli to możliwe, szczególnie jeśli osoba wykonująca ćwiczenia na nadgarstek jest nowe w ćwiczeniu. Wielu profesjonalistów zachęca podnośniki do wykonywania loki na nadgarstek w połączeniu z odwrotnymi lokami nadgarstka, aby zapewnić równy rozwój innych mięśni w nadgarstkach i przedramionach. Aby wykonać ćwiczenia, podnośnik będzie potrzebował sztangi ze zmiennymi ciężarami lub jednym lub dwoma hantlami.
Aby wykonać ćwiczenie za pomocą sztangi, podnośnik będzie musiał usiąść na ławce podnoszącej lub innej solidnej konstrukcji z sztangą u jego stóp. Odpowiednia waga powinna już znajdować się na barze; Jeśli podnośnik nie jest pewien, ile wagi w użyciu powinien zacząć od niewielkiej masy i stamtąd, zamiast ryzykować ranię mięśni podczas wykonywania wRIST Curl z zbyt dużą wagą. Z stopami rozłożonymi mniej więcej w szerokości bioder, podnośnik może sięgnąć w dół i uchwycić sztangę dłonią skierowaną w górę, a następnie opierać przedramiona na udach z nadgarstkami zwisającymi z kolan.
Raz w pozycji podnośnik pozwoli na upuszczenie nadgarstków, a następnie użyje mięśni zginacza nadgarstka, aby zwinąć pręt w górę, aż dłonie będą poziome do ziemi. Po zakończeniu ruchu podnośnik może pozwolić na powtórzenie ciężaru, wykonując w ten sposób jeden lokal na nadgarstek. Większość podnośników dokona kilku powtórzeń, do 15 lub 20 na raz, przed odpoczynek, a następnie powtórzeniem procesu. Ćwiczenie można wykonać w ramach większego treningu, który wzmacnia inne mięśnie w ramionach i górnej części ciała.
Zamiast tego można wykonać odmianę loku na nadgarstek z sztangą. Hantle są trzymane jedno ręce na razZamiast w obu rękach, ale ćwiczenie jest wykonywane w taki sam sposób, jak zwijanie nadgarstka za pomocą sztangi. Podnośnik może wykonywać loki z hantlą jedną ręką na raz lub dwie ręce na raz; Może także wybrać alternatywne loki w każdej ręce, zwijając raz lewą ręką, a następnie raz z prawą i tak dalej.