Wat is een pols krul?
Een pols krul is een oefening die zowel de onderarmen als andere polsflexorspieren versterkt, en deze kan op verschillende manieren worden uitgevoerd. Het is een moeilijke oefening die indien mogelijk met een spotter in de buurt moet worden uitgevoerd, vooral als de persoon die de pols krultoefeningen uitvoert nieuw is in de oefening. Veel professionals moedigen lifters aan om de polskrullen in combinatie met omgekeerde polskrullen uit te voeren om een gelijke ontwikkeling van de andere spieren in de polsen en onderarmen te waarborgen. Om de oefeningen te doen, heeft een lifter een barbell nodig met variabele gewichten of een of twee halters.
Om de oefening met een barbell te doen, moet de lifter op een gewichthefbank of andere stevige structuur met de barbell aan zijn voeten zitten. De juiste hoeveelheid gewicht zou al op de bar moeten staan; Als de lifter niet zeker weet hoeveel gewicht te gebruiken, moet hij beginnen met een kleine hoeveelheid gewicht en vanaf daar werken, in plaats van het risico te lopen spieren te verwonden bij het uitvoeren van een WRist krult met te veel gewicht. Met zijn voeten uit elkaar uit elkaar op ongeveer heupbreedte, kan de lifter naar beneden reiken en de barbell vastbinden met zijn handpalmen naar boven gericht, dan zijn onderarmen op zijn dijen laten rusten met de polsen bungelend van de knieën.
Eenmaal in positie zal de lifter het gewicht van de barbell de polsen laten vallen, dan zal hij de polsflexorspieren gebruiken om de balk omhoog te krullen totdat de handpalmen horizontaal naar de grond zijn. Zodra de beweging is voltooid, kan de lifter het gewicht opnieuw laten dalen, waardoor één polskrul wordt voltooid. De meeste lifters zullen verschillende herhalingen doen, tot 15 of 20 tegelijk, voordat ze rusten en vervolgens het proces herhalen. De oefening kan worden gedaan als onderdeel van een grotere training die ook andere spieren in de armen en het bovenlichaam versterkt.
Een variatie van de polskrul met een barbell kan in plaats daarvan met halters worden gedaan. Dumbbells worden één hand tegelijk gehoudenIn plaats van in beide handen, maar de oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de pols krul met behulp van een halter. De lifter kan de krullen uitvoeren met een halter één hand tegelijk of twee handen tegelijk; Hij kan er ook voor kiezen om krullen in elke hand af te wisselen, eenmaal te krullen met de linkerhand, dan eenmaal met rechts, enzovoort.