手首のカールとは何ですか？

手首カールは、前腕や他の手首屈筋を強化するエクササイズであり、いくつかの方法で実行できます。可能であれば、近くのスポットで実行する必要があるのは難しいエクササイズです。特に、手首のカールエクササイズを実行している人が演習に新しい場合はそうです。多くの専門家は、リフターが手首のカールと組み合わせて手首のカールを実行することを奨励し、手首と前腕の他の筋肉の平等な発達を確保しています。エクササイズを行うには、リフターには、さまざまな重みのバーベルまたは1つまたは2つのダンベルが必要です。

バーベルでエクササイズを行うには、リフターは、バーベルを足元に置いたウェイトリフティングベンチまたは他の頑丈な構造に座る必要があります。適切な量​​の重量はすでにバーにある必要があります。リフターがどれだけの体重を使用するかわからない場合、Wを実行するときに筋肉を傷つけるリスクを負うのではなく、少量の体重から始めてそこから働く必要があります重量が多すぎるカールを登ります。彼の足が腰の幅で広がっていると、リフターは手のひらを上に向けてバーベルを握り、膝からぶら下がって手首をぶら下げて太ももの前腕を置きます。

所定の位置に、リフターはバーベルの重量が手首を落とすことを可能にし、手首屈筋を使用して手のひらが地面に水平になるまでバーを上にカールします。モーションが完了すると、リフターにより重量が再び低下し、1つの手首のカールが完了します。ほとんどのリフターは、休憩してからプロセスを繰り返す前に、一度に最大15または20まで、いくつかの繰り返しを行います。この運動は、腕や上半身の他の筋肉を強化するより大きなトレーニングの一部として行うことができます。

代わりに、ダンベルでバーベルを使用した手首のカールのバリエーションを行うことができます。ダンベルは一度に片手に保持されます両手ではなく、運動はバーベルを使用して手首のカールと同じ方法で実行されます。リフターは、一度に1つまたは2つの手でダンベルの片手でカールを実行できます。彼はまた、各手のカールを交互に、左手で一度カールし、次に右側で一度カールすることを選択することもできます。