運動中の目標心拍数はいくらですか？

運動中の目標心拍数が何であるかを理解することで、ワークアウトルーチンから最大限の利点を得ることが容易になります。自分自身を強く押しすぎて重傷を負う可能性がありますが、十分に強く押し込むことができないと、体重を減らしたり、体調を整えることが困難になります。トレーニング心拍数としても知られるターゲットの心拍数のゾーン内にとどまると、トレーニングが可能な限り効果的になります。

目標心拍数を計算する最初のステップは、最大心拍数を見つけることです。あなたの最大心拍数はあなたの年齢を約220から引いてください。たとえば、45歳の場合、最大心拍数は毎分175ビートです。ただし、高血圧の薬の一部は心拍数に影響を与える可能性があることに留意してください。現在高血圧の治療を受けている場合は、最大心拍数のために異なる数字で作業する必要があるかどうかを医師に尋ねてください。

目標心拍数は、最大心拍数の50〜85％でなければなりません。 1分あたり175ビートの最大心拍数を持つ45歳の例を使用すると、これは1分あたり88〜149ビートの目標心拍数を示します。ターゲットレートゾーンの下端は、通常の運動ルーチンを開始したばかりの人に最も適しています。ただし、毎日の運動に慣れたら、最大心拍数の80〜85％で快適に運動できるはずです。最大心拍数の85％以上での運動は、一般に、深刻な競争力のあるアスリートにのみ推奨されます。

心拍数モニターは、心拍数を測定する最も正確な方法ですが、人差し指を頸動脈に置いてみることもできます。これは、顎のラインと襟の骨の中央の間の首の側面にあります。ゼロを追加する前に、60秒間ビートをカウントするか、6秒間カウントします終わり。最も正確なカウントには、明るいがしっかりした圧力を使用してください。

ターゲットの心拍数を取る時間がない場合、または正しく測定しているかどうかわからない場合は、トレーニングが十分に活発かどうかを監視するための代替アプローチがあります。運動中に会話を続けることができれば、おそらくターゲットの心拍数ゾーンにいます。運動中に歌うことができれば、おそらく十分に一生懸命働いていないでしょう。呼吸に苦労している場合、あなたはあまりにも一生懸命働いています。