Vad är mål hjärtfrekvensen under träningen?

Att förstå vad din mål hjärtfrekvens under träning ska vara kommer att göra det lättare att få maximala fördelar med din träningsrutin. Samtidigt som du driver dig själv för hårt kan orsaka allvarliga skador, att inte pressa dig själv tillräckligt hårt kommer det svårt att gå ner i vikt eller komma i form. Att hålla dig inom zonen i din målpuls, även känd som din träningspuls, kommer att göra din träning så effektiv som möjligt.

Det första steget i att beräkna din mål hjärtfrekvens är att hitta din maximala hjärtfrekvens. Din maximala hjärtfrekvens är cirka 220 minus din ålder. Om du till exempel är 45 är din maximala hjärtfrekvens 175 slag per minut. Du bör dock komma ihåg att vissa mediciner för högt blodtryck kan påverka din hjärtfrekvens. Om du för närvarande behandlas för högt blodtryck, fråga din läkare om du behöver arbeta med olika siffror för din maximala hjärtfrekvens.

Din målpuls bör vara mellan 50 och 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. Med hjälp av exemplet på en 45 -åring med en maximal hjärtfrekvens på 175 slag per minut skulle detta indikera en målpuls mellan 88 och 149 slag per minut. Den nedre änden av målhastighetszonen är mest lämplig för dem som just har börjat en regelbunden träningsrutin. När du är van vid daglig träning bör du dock kunna träna bekvämt på 80 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. Träning på över 85 procent av din maximala hjärtfrekvens rekommenderas i allmänhet endast för allvarliga konkurrerande idrottare.

En pulsmätare är den mest exakta metoden för att mäta din hjärtfrekvens, men du kan också prova att placera pekfingret på karotisartären. Detta är beläget på sidan av nacken mellan käken och mitten av ditt krage. Räkna beats i 60 sekunder eller räkna i sex sekunder innan du lägger till en noll påslutet. Använd ett lätt, men fast tryck för det mest exakta antalet.

Om du inte har tid att ta din målpuls, eller om du inte är säker på att du mäter korrekt, finns det ett alternativt tillvägagångssätt för att övervaka om ditt träningspass är tillräckligt kraftfull. Om du kan fortsätta en konversation när du tränar är du förmodligen i målets pulszon. Om du kan sjunga medan du tränar, arbetar du förmodligen inte tillräckligt hårt. Om du har problem med att andas, arbetar du för hårt.