Jaká je cílová srdeční frekvence během cvičení?
Pochopení toho, co by vaše cílová srdeční frekvence během cvičení měla být, usnadní získání maximálních výhod z vaší tréninkové rutiny. Zatímco se příliš tvrdě tlačíte, může způsobit vážné zranění, pokud se nedostanete dostatečně tvrdě, ztěžuje zhubnout nebo se dostat do formy. Pobyt v zóně vaší cílové srdeční frekvence, známé také jako vaše tréninková srdeční frekvence, bude vaše cvičení co nejúčinnější. Vaše maximální srdeční frekvence je asi 220 mínus váš věk. Například, pokud máte 45 let, vaše maximální srdeční frekvence je 175 rytmů za minutu. Měli byste však mít na paměti, že některé léky na vysoký krevní tlak mohou ovlivnit vaši srdeční frekvenci. Pokud jste v současné době léčeni pro vysoký krevní tlak, zeptejte se svého lékaře, zda potřebujete pracovat s různými čísly pro maximální srdeční frekvenci.
Vaše cílová srdeční frekvence by měla být mezi 50 a 85 procenty vaší maximální srdeční frekvence. Pomocí příkladu 45 let s maximální srdeční frekvencí 175 beatů za minutu by to naznačovalo cílovou srdeční frekvenci mezi 88 a 149 beaty za minutu. Spodní konec zóny cílové sazby je nejvhodnější pro ty, kteří teprve začínají pravidelnou rutinu cvičení. Jakmile jste však zvyklí na každodenní cvičení, měli byste být schopni pohodlně cvičit na 80 až 85 procentech maximální srdeční frekvence. Cvičení nad 85 procenty vaší maximální srdeční frekvence se obecně doporučuje pouze pro závažné konkurenční sportovce.
Monitor srdeční frekvence je nejpřesnější metodou měření srdeční frekvence, ale můžete také zkusit umístit ukazováček na karotidovou tepnu. To se nachází na boku krku mezi linií čelisti a středem límcové kosti. Počítejte beats po dobu 60 sekund nebo počítáte po dobu šesti sekund před přidáním nuly nakonec. Použijte světlo, ale pevný, tlak pro nejpřesnější počet.
Pokud nemáte čas na to, abyste si mohli vzít cílovou srdeční frekvenci, nebo si nejste jisti, že měříte správně, existuje alternativní přístup ke sledování, zda je vaše cvičení dostatečně energické. Pokud můžete při cvičení pokračovat v konverzaci, jste pravděpodobně v cílové zóně srdeční frekvence. Pokud můžete při cvičení zpívat, pravděpodobně nepracujete dostatečně tvrdě. Pokud máte potíže s dýcháním, pracujete příliš tvrdě.