Quelle est la fréquence cardiaque cible pendant l'exercice?
La compréhension de ce que devrait être votre fréquence cardiaque cible pendant l'exercice facilitera l'obtention des avantages maximaux de votre routine d'entraînement. Tout en vous poussant trop fort peut provoquer des blessures graves, ne pas vous pousser assez fort, il est difficile de perdre du poids ou de se mettre en forme. Rester dans la zone de votre fréquence cardiaque cible, également connu sous le nom de fréquence cardiaque de formation, rendra votre entraînement aussi efficace que possible.
La première étape du calcul de votre fréquence cardiaque cible est de trouver votre fréquence cardiaque maximale. Votre fréquence cardiaque maximale est d'environ 220 moins votre âge. Par exemple, si vous avez 45 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 175 battements par minute. Cependant, vous devez garder à l'esprit que certains médicaments pour l'hypertension artérielle peuvent affecter votre fréquence cardiaque. Si vous êtes actuellement traité pour une pression artérielle élevée, demandez à votre médecin si vous avez besoin de travailler avec différents nombres pour votre fréquence cardiaque maximale.
Votre fréquence cardiaque cible doit se situer entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale. En utilisant l'exemple d'un enfant de 45 ans avec une fréquence cardiaque maximale de 175 battements par minute, cela indiquerait une fréquence cardiaque cible entre 88 et 149 battements par minute. L'extrémité inférieure de la zone de taux cible est la plus appropriée pour ceux qui commencent à peine une routine d'exercice régulière. Une fois que vous êtes habitué à l'exercice quotidien, vous devriez être en mesure de faire de l'exercice confortablement à 80 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale. L'exercice à plus de 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale n'est généralement recommandée que pour les athlètes de compétition graves.
Un moniteur de fréquence cardiaque est la méthode la plus précise pour mesurer votre fréquence cardiaque, mais vous pouvez également essayer de placer votre index sur l'artère carotide. Ceci est situé sur le côté de votre cou entre la ligne de la mâchoire et le milieu de votre clavicule. Comptez les battements pendant 60 secondes ou comptez pendant six secondes avant d'ajouter un zéro àla fin. Utilisez une pression légère mais ferme pour le nombre le plus précis.
Si vous n'avez pas le temps de prendre votre fréquence cardiaque cible, ou si vous n'êtes pas sûr de mesurer correctement, il existe une autre approche pour surveiller si votre entraînement est assez vigoureux. Si vous pouvez poursuivre une conversation pendant l'exercice, vous êtes probablement dans la zone de fréquence cardiaque cible. Si vous pouvez chanter pendant l'exercice, vous ne travaillez probablement pas assez dur. Si vous avez du mal à respirer, vous travaillez beaucoup trop dur.