Hva er målspulsen under trening?

Å forstå hva målkulsen din under trening skal være, vil gjøre det lettere å få maksimale fordeler fra treningsrutinen din. Selv om det å skyve deg selv for hardt kan forårsake alvorlig skade, vil det å ikke presse deg selv hardt nok gjøre det vanskelig å gå ned i vekt eller komme i form. Å holde seg innenfor sonen for målkulsen din, også kjent som treningspulsen din, vil gjøre treningen din så effektiv som mulig.

Det første trinnet i beregning av målkonsen din er å finne din maksimale hjertefrekvens. Din maksimale hjertefrekvens er omtrent 220 minus alderen din. For eksempel, hvis du er 45, er din maksimale hjertefrekvens 175 slag per minutt. Du må imidlertid huske på at noen medisiner mot høyt blodtrykk kan påvirke hjerterytmen din. Hvis du for øyeblikket blir behandlet for høyt blodtrykk, kan du spørre legen din om du trenger å jobbe med forskjellige tall for din maksimale hjertefrekvens.

Hjertefrekvensen din skal være mellom 50 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Ved å bruke eksemplet på en 45 -åring med en maksimal hjertefrekvens på 175 slag per minutt, ville dette indikere en målspuls på mellom 88 og 149 slag per minutt. Den nedre enden av målhastighetssonen er mest passende for de som nettopp begynner på en vanlig treningsrutine. Når du er vant til daglig trening, bør du imidlertid kunne trene komfortabelt på 80 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Trening ved over 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens anbefales vanligvis bare for seriøse konkurrerende idrettsutøvere.

En pulsmåler er den mest nøyaktige metoden for å måle pulsen, men du kan også prøve å plassere pekefingeren på halspulsåren. Dette ligger på siden av nakken mellom kjevelinjen og midten av kragebeinet. Tell taktene i 60 sekunder eller tell i seks sekunder før du legger til null påslutten. Bruk et lys, men fast, press for det mest nøyaktige antallet

Hvis du ikke har tid til å ta målkulsen, eller du ikke er sikker på at du måler riktig, er det en alternativ tilnærming til å overvåke hvis treningen din er kraftig nok. Hvis du kan føre en samtale mens du trener, er du sannsynligvis i målkulssonen. Hvis du kan synge mens du trener, jobber du sannsynligvis ikke hardt nok. Hvis du har problemer med å puste, jobber du altfor hardt.