Qual é a frequência cardíaca alvo durante o exercício?
Entender qual deve ser sua frequência cardíaca alvo durante o exercício tornará mais fácil obter os benefícios máximos da sua rotina de exercícios. Enquanto se esforçar com muita força pode causar ferimentos graves, não se esforçar o suficiente para dificultar a perda de peso ou entrar em forma. Ficar dentro da zona da freqüência cardíaca -alvo, também conhecida como freqüência cardíaca de treinamento, tornará seu treino o mais eficaz possível. Sua frequência cardíaca máxima é de cerca de 220 menos sua idade. Por exemplo, se você tem 45 anos, sua frequência cardíaca máxima é de 175 batimentos por minuto. No entanto, você deve ter em mente que alguns medicamentos para pressão alta podem afetar sua freqüência cardíaca. Se você está sendo tratado atualmente por pressão alta, pergunte ao seu médico se precisar trabalhar com números diferentes para sua freqüência cardíaca máxima.
Sua frequência cardíaca -alvo deve estar entre 50 e 85 % da sua frequência cardíaca máxima. Usando o exemplo de uma criança de 45 anos com uma frequência cardíaca máxima de 175 batimentos por minuto, isso indicaria uma frequência cardíaca alvo entre 88 e 149 batidas por minuto. A extremidade inferior da zona de taxa -alvo é mais apropriada para aqueles que estão apenas começando uma rotina regular de exercícios. Quando estiver acostumado ao exercício diário, no entanto, poderá se exercitar confortavelmente de 80 a 85 % da sua frequência cardíaca máxima. Exercício acima de 85 % da sua frequência cardíaca máxima geralmente é recomendada apenas para atletas competitivos graves.
Um monitor de freqüência cardíaca é o método mais preciso de medir sua frequência cardíaca, mas você também pode tentar colocar o dedo indicador na artéria carótida. Isso está localizado na lateral do seu pescoço entre a linha da mandíbula e o meio da clavícula. Conte as batidas por 60 segundos ou conte por seis segundos antes de adicionar um zero emo fim. Use uma pressão leve, mas firme, para a contagem mais precisa.
Se você não tiver tempo para levar sua frequência cardíaca -alvo ou não tem certeza de que está medindo corretamente, há uma abordagem alternativa para monitorar se o seu treino for vigoroso o suficiente. Se você pode continuar conversando durante o exercício, provavelmente está na zona de freqüência cardíaca alvo. Se você pode cantar enquanto se exercita, provavelmente não está trabalhando duro o suficiente. Se você está tendo problemas para respirar, está trabalhando demais.