O que é um cacho de pulso?

Um cacho de pulso é um exercício que fortalece os antebraços e outros músculos flexores do pulso, e pode ser realizado de várias maneiras. É um exercício difícil que deve ser realizado com um observador próximo, se possível, especialmente se a pessoa que executa os exercícios de curvatura for nova no exercício. Muitos profissionais incentivam os levantadores a realizar o cacho de pulso em conjunto com cachos de pulso reverso para garantir o desenvolvimento igual dos outros músculos nos pulsos e antebraços. Para fazer os exercícios, um levantador precisará de uma barra com pesos variáveis ​​ou um ou dois halteres.

Para fazer o exercício com uma barra, o levantador precisará sentar em um banco de levantamento de peso ou outra estrutura robusta com a barra aos seus pés. A quantidade apropriada de peso já deve estar na barra; Se o levantador não tiver certeza de quanto peso usar, ele deve começar com uma pequena quantidade de peso e trabalhar a partir daí, em vez de ferir os músculos ao realizar um WRist Curl com muito peso. Com os pés se espalhados pela largura do quadril, o levantador pode se abaixar e agarrar a barra com as palmas das mãos voltadas para cima, depois descanse os antebraços nas coxas com os pulsos pendurados nos joelhos.

Uma vez em posição, o levantador permitirá que o peso da barra cairá os pulsos, então ele usará os músculos flexores do pulso para enrolar a barra para cima até que as palmas das mãos sejam horizontais no chão. Quando o movimento estiver concluído, o levantador pode permitir que o peso caia novamente, completando assim um cacho de pulso. A maioria dos levantadores fará várias repetições, até 15 ou 20 por vez, antes de descansar e repetir o processo. O exercício pode ser feito como parte de um treino maior que fortalece outros músculos nos braços e na parte superior do corpo também.

Uma variação do cacho do pulso com uma barra pode ser feita com halteres. Halteres são mantidos uma mão de cada vezem vez de nas duas mãos, mas o exercício é realizado da mesma maneira que o cacho do pulso usando uma barra. O levantador pode executar os cachos com um haltere de uma mão de uma ou duas mãos de cada vez; Ele também pode optar por alternar cachos em cada mão, enrolando uma vez com a mão esquerda, depois uma vez com a direita e assim por diante.