Cos'è un ricciolo da polso?
Un ricciolo da polso è un esercizio che rafforza gli avambracci e altri muscoli flessori del polso e può essere eseguito in diversi modi. È un esercizio difficile che dovrebbe essere eseguito con uno spotter nelle vicinanze, soprattutto se la persona che esegue gli esercizi di ricciolo del polso è nuova all'esercizio. Molti professionisti incoraggiano i sollevatori a eseguire il ricciolo del polso in combinazione con ricci di polso inverso per garantire lo stesso sviluppo degli altri muscoli nei polsi e negli avambracci. Per fare gli esercizi, un sollevatore avrà bisogno di un bilanciere con pesi variabili o uno o due manubri.
Per fare l'esercizio con un bilanciere, il sollevatore dovrà sedersi su una panca di sollevamento pesi o un'altra struttura robusta con il bilanciere ai suoi piedi. La quantità appropriata di peso dovrebbe già essere sulla barra; Se il sollevatore non è sicuro di quanto peso usare, dovrebbe iniziare con una piccola quantità di peso e funzionare da lì, piuttosto che rischiare di ferire i muscoli durante l'esecuzione di una WRIST CURL con troppo peso. Con i piedi sparsi per circa l'anca larga, il sollevatore può allungare la mano e afferrare il bilanciere con i palmi rivolti verso l'alto, quindi appoggiare gli avambracci sulle cosce con i polsi che penzolano dalle ginocchia.
Una volta in posizione, il sollevatore permetterà al peso del bilanciere di far cadere i polsi, quindi userà i muscoli del flessore del polso per arricciare la barra verso l'alto fino a quando i palmi sono orizzontali a terra. Una volta completato il movimento, il sollevatore può consentire di scendere di nuovo il peso, completando così un ricciolo da polso. La maggior parte dei sollevatori farà diverse ripetizioni, fino a 15 o 20 alla volta, prima di riposare e quindi ripetere il processo. L'esercizio può essere fatto come parte di un allenamento più ampio che rafforza anche altri muscoli nelle braccia e nella parte superiore del corpo.
Una variazione del polso si arriccia con un bilanciere può invece essere fatto con manubri. I manubri sono tenuti una mano alla voltaPiuttosto che con entrambe le mani, ma l'esercizio viene eseguito allo stesso modo del polso arricciata usando un bilanciere. Il sollevatore può eseguire i riccioli con un manubrio una mano alla volta o due mani alla volta; Può anche scegliere di alternare i ricci in ogni mano, arricciarsi una volta con la mano sinistra, quindi una volta con la destra e così via.