손목 컬이란 무엇입니까?

손목 컬은 팔뚝과 다른 손목 굴곡 근육을 강화시키는 운동이며 여러 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다. 특히 손목 컬 운동을 실행하는 사람이 운동에 새로운 경우, 가능한 경우 근처의 스팟터와 함께 수행 해야하는 어려운 운동입니다. 많은 전문가들은 리프터가 리버스 손목 컬과 함께 손목 컬을 수행하도록 장려하여 손목과 팔뚝의 다른 근육을 동등하게 발달시킬 수 있습니다. 운동을하려면 리프터는 가변 무게가있는 바벨 또는 하나 또는 두 개의 아령이 필요합니다.

바벨과 함께 운동을하려면 리프터는 바벨이 발에 바벨과 함께 웨이트 리프팅 벤치 나 다른 튼튼한 구조에 앉아 있어야합니다. 적절한 양의 무게는 이미 막대에 있어야합니다. 리프터가 사용할 체중이 얼마나 확실하지 않다면, 그는 소량의 체중으로 시작하여 W를 수행 할 때 근육을 다치게하는 대신 그곳에서 일해야합니다.무게가 너무 많은 컬을 rist하십시오. 그의 발이 약 고관절 너비로 퍼져 나가고, 리프터는 손바닥을 위로 향하게하여 바벨을 잡고 손목이 무릎을 꿇고 허벅지에 팔뚝을 놓을 수 있습니다.

일단 제자리에 위치하면, 리프터는 바벨의 무게가 손목을 떨어 뜨릴 수있게한다. 그런 다음 손목 굽힘 근육을 사용하여 손바닥이지면에 수평이 될 때까지 막대를 위쪽으로 말린다. 움직임이 완료되면 리프터는 무게가 다시 떨어지게하여 하나의 손목 컬을 완료 할 수 있습니다. 대부분의 리프터는 휴식을 취한 다음 과정을 반복하기 전에 한 번에 최대 15 또는 20까지 여러 번 반복됩니다. 운동은 팔과 상체의 다른 근육을 강화하는 더 큰 운동의 일부로 수행 될 수 있습니다.

바벨로 손목 컬의 변형은 대신 아령으로 수행 할 수 있습니다. 아령은 한 손에 한 손으로 개최됩니다양손이 아니라 운동은 바벨을 사용하여 손목 컬과 같은 방식으로 수행됩니다. 리프터는 한 번에 한 번 또는 두 손 씩 한 손으로 아령으로 컬을 수행 할 수 있습니다. 그는 또한 각 손에 컬을 번갈아 가며 왼손으로 한 번 컬링 한 다음 오른쪽으로 한 번 컬링을 선택할 수 있습니다.