Was ist eine Handgelenksklammer?

Eine Handgelenksklamme ist eine Übung, die sowohl die Unterarme als auch andere Handgelenksflexormuskeln stärkt und auf verschiedene Arten ausgeführt werden kann. Es ist eine schwierige Übung, die nach Möglichkeit mit einem Spotter in der Nähe durchgeführt werden sollte, insbesondere wenn die Person, die die Handgelenk -Lockenübungen ausführt, neu in der Übung ist. Viele Fachleute ermutigen Lifter, die Handgelenksklamme in Verbindung mit umgekehrten Handgelenkskrümmungen durchzuführen, um die gleiche Entwicklung der anderen Muskeln in den Handgelenken und Unterarmen zu gewährleisten. Um die Übungen durchzuführen, benötigt ein Lifter entweder eine Langhantel mit variablen Gewichten oder ein oder zwei Hanteln.

Um die Übung mit einer Langhantel durchzuführen, muss der Lifter mit der Langhantel zu seinen Füßen auf einer Gewichthebenbank oder einer anderen stabilen Struktur sitzen. Die angemessene Menge an Gewicht sollte bereits auf der Stange liegen. Wenn sich der Lifter nicht sicher ist, wie viel Gewicht zu verwenden ist, sollte er mit einer geringen Menge an Gewicht beginnen und von dort aus arbeiten, anstatt zu riskieren, Muskeln zu verletzen, wenn er ein W.Rist locken mit zu viel Gewicht. Mit seinen Füßen in etwa Hüftbreite kann der Lifter die Langhantel mit den Handflächen nach oben greifen und dann seine Unterarme auf seine Schenkel ruhen, wobei die Handgelenke von den Knien baumeln.

Einmal in Position, lässt der Lifter das Gewicht der Langhantel die Handgelenke fallen lassen. Dann verwendet er die Muskeln der Handgelenksflexor, um den Stange nach oben zu kräuseln, bis die Handflächen horizontal zum Boden sind. Sobald die Bewegung abgeschlossen ist, kann der Lifter das Gewicht wieder fallen lassen, wodurch ein Handgelenkscurl abgeschlossen wird. Die meisten Lifter werden mehrere Wiederholungen von bis zu 15 oder 20 nacheinander durchführen, bevor sie den Vorgang ausruhen und dann wiederholen. Die Übung kann als Teil eines größeren Trainings durchgeführt werden, das auch andere Muskeln in den Armen und im Oberkörper stärkt.

Eine Variation der Handgelenksklamme mit einer Langhantel kann stattdessen mit Hanteln erfolgen. Hanteln werden jeweils eine Hand gehaltenund nicht in beiden Händen, aber die Übung wird auf die gleiche Weise wie die Handgelenksklamme mit einer Langhantel durchgeführt. Der Lifter kann die Locken mit einer Hantel eine Hand in ein oder zwei Händen gleichzeitig ausführen. Er kann sich auch für alternative Locken in jeder Hand entscheiden, sich einmal mit der linken Hand, dann mit der rechten und so weiter zusammenrollen.