Was ist die Zielherzfrequenz während des Trainings?

Verstehen, wie Ihre Zielherzfrequenz während des Trainings sein sollte, erleichtert die maximalen Vorteile Ihrer Trainingsroutine. Wenn Sie sich zu stark schieben, kann es schwer, sich schwer genug zu verletzen, wenn Sie sich nicht hart genug vorantreiben, macht es schwierig, Gewicht zu verlieren oder in Form zu kommen. Wenn Sie in der Zone Ihrer Zielherzfrequenz bleiben, die auch als Ihre Trainingsherzfrequenz bezeichnet wird, wird Ihr Training so wirksam wie möglich. Ihre maximale Herzfrequenz beträgt etwa 220 minus Ihr Alter. Wenn Sie beispielsweise 45 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 175 Schläge pro Minute. Sie sollten jedoch bedenken, dass einige Medikamente gegen Bluthochdruck Ihre Herzfrequenz beeinflussen können. Wenn Sie derzeit wegen Bluthochdruck behandelt werden, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie mit unterschiedlichen Zahlen für Ihre maximale Herzfrequenz arbeiten müssen.

Ihre Zielherzfrequenz sollte zwischen 50 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Anhand des Beispiels eines 45 -Jährigen mit einer maximalen Herzfrequenz von 175 Schlägen pro Minute würde dies eine Zielfrequenz zwischen 88 und 149 Schlägen pro Minute anzeigen. Das untere Ende der Zielratezone eignet sich für diejenigen, die gerade erst eine reguläre Übungsroutine beginnen. Sobald Sie sich jedoch an die tägliche Bewegung gewöhnt haben, sollten Sie in der Lage sein, mit 80 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz bequem zu trainieren. Das Training von über 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz wird im Allgemeinen nur für schwere Wettbewerbsportler empfohlen.

Ein Herzfrequenzmesser ist die genaueste Methode zur Messung Ihrer Herzfrequenz. Sie können jedoch auch versuchen, Ihren Zeigefinger auf die Halsschlagader zu platzieren. Dies befindet sich an der Seite Ihres Halses zwischen der Kieferlinie und der Mitte Ihres Kragenknochens. Zählen Sie die Beats für 60 Sekunden oder zählen Sie sechs Sekundendas Ende. Verwenden Sie ein leichter, aber fester Druck für die genaueste Anzahl.

Wenn Sie keine Zeit haben, Ihre Zielherzfrequenz zu nehmen, oder Sie nicht sicher sind, ob Sie korrekt messen, gibt es einen alternativen Ansatz zur Überwachung, wenn Ihr Training kräftig genug ist. Wenn Sie während des Trainings ein Gespräch führen können, befinden Sie sich wahrscheinlich in der Zielzone der Ziel -Herzfrequenz. Wenn Sie während des Trainings singen können, arbeiten Sie wahrscheinlich nicht hart genug. Wenn Sie Probleme beim Atmen haben, arbeiten Sie viel zu hart.