¿Cuál es la frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio?
Comprender cuál debe ser su frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio hará que sea más fácil obtener los máximos beneficios de su rutina de entrenamiento. Si bien presionar demasiado puede causar lesiones graves, no esforzarte lo suficientemente fuerte hará que sea difícil perder peso o ponerte en forma. Mantenerse dentro de la zona de su frecuencia cardíaca objetivo, también conocida como su frecuencia cardíaca de entrenamiento, hará que su entrenamiento sea lo más efectivo posible.
El primer paso para calcular su frecuencia cardíaca objetivo es encontrar su frecuencia cardíaca máxima. Su frecuencia cardíaca máxima es de aproximadamente 220 menos su edad. Por ejemplo, si tiene 45 años, su frecuencia cardíaca máxima es de 175 latidos por minuto. Sin embargo, debe tener en cuenta que algunos medicamentos para la presión arterial alta pueden afectar su frecuencia cardíaca. Si actualmente está siendo tratado por presión arterial alta, pregúntele a su médico si necesita trabajar con diferentes números para su frecuencia cardíaca máxima.
Su frecuencia cardíaca objetivo debe estar entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Utilizando el ejemplo de 45 años con una frecuencia cardíaca máxima de 175 latidos por minuto, esto indicaría una frecuencia cardíaca objetivo de entre 88 y 149 latidos por minuto. El extremo inferior de la zona de tasa objetivo es más apropiado para aquellos que recién comienzan una rutina de ejercicio regular. Sin embargo, una vez que esté acostumbrado al ejercicio diario, debería poder hacer ejercicio cómodamente al 80 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. El ejercicio por encima del 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima generalmente solo se recomienda para atletas competitivos serios.
Un monitor de frecuencia cardíaca es el método más preciso para medir su frecuencia cardíaca, pero también puede intentar colocar su dedo índice en la arteria carótida. Esto se encuentra en el costado de su cuello entre la línea de la mandíbula y el medio de su hueso de cuello. Cuente los latidos durante 60 segundos o cuente durante seis segundos antes de agregar un cero alel fin. Use una presión ligera, pero firme, para el recuento más preciso.
Si no tiene tiempo para tomar su frecuencia cardíaca objetivo, o no está seguro de que esté midiendo correctamente, hay un enfoque alternativo para monitorear si su entrenamiento es lo suficientemente vigoroso. Si puede continuar una conversación mientras hace ejercicio, probablemente esté en la zona de frecuencia cardíaca objetivo. Si puede cantar mientras hace ejercicio, probablemente no trabaje lo suficiente. Si tienes problemas para respirar, estás trabajando demasiado duro.