운동 중 목표 심박수는 얼마입니까?

운동 중 목표 심박수를 이해하면 운동 루틴에서 최대 이점을 얻을 수 있습니다. 자신을 너무 세게 밀면 심각한 부상을 입을 수 있지만, 충분히 열심히 밀리지 않으면 체중 감량이나 몸매가 어려워집니다. 훈련 심박수라고도하는 대상 심박수 영역 내에 머무르면 가능한 한 효과적으로 운동을 할 수 있습니다.

목표 심박수를 계산하는 첫 번째 단계는 최대 심박수를 찾는 것입니다. 최대 심박수는 약 220 마리의 나이입니다. 예를 들어, 45 인 경우 최대 심박수는 분당 175 비트입니다. 그러나 고혈압에 대한 일부 약물은 심박수에 영향을 줄 수 있음을 명심해야합니다. 현재 고혈압 치료를 받고 있다면 최대 심박수를 위해 다른 숫자로 작업 해야하는지 의사에게 문의하십시오.

목표 심박수는 최대 심박수의 50 ~ 85 % 여야합니다. 분당 최대 175 비트의 최대 심박수를 가진 45 세의 예를 사용하면 분당 88 ~ 149 비트의 목표 심박수가 나타납니다. 목표 속도 영역의 하단은 규칙적인 운동 루틴을 시작한 사람들에게 가장 적합합니다. 그러나 매일 운동에 익숙해지면 최대 심박수의 80 ~ 85 %에서 편안하게 운동 할 수 있어야합니다. 최대 심박수의 85 % 이상에서 운동은 일반적으로 심각한 경쟁 선수에게만 권장됩니다.

심박수 모니터는 심박수를 측정하는 가장 정확한 방법이지만, 집게 손가락을 경동맥에 배치 할 수도 있습니다. 이것은 턱선과 칼라 뼈의 중간 사이의 목 옆에 있습니다. 비트를 60 초 동안 계산하거나 6 초 동안 계산하기 전에 0을 추가하십시오.끝. 가장 정확한 수를 위해 빛이지만 단단한 압력을 사용하십시오.

목표 심박수를받을 시간이 없거나 올바르게 측정하고 있는지 확실하지 않은 경우 운동이 충분히 활발한 지 모니터링하는 대체 접근 방식이 있습니다. 운동하는 동안 대화를 계속할 수 있다면 아마도 목표 심박수 영역에있을 것입니다. 운동하는 동안 노래를 부를 수 있다면 아마도 열심히 일하지 않을 것입니다. 호흡에 어려움을 겪고 있다면 너무 열심히 일하고 있습니다.