호기성 지구력을 어떻게 증가 시키나요?

호기성 지구력을 높이면 더 오랜 시간 동안 운동을 할 수있게함으로써 체력 수준이 향상됩니다. 일반적으로 호기성 지구력을 높이는 가장 좋은 방법은 운동의 강도를 점차적으로 증가시키는 것입니다. 이를 통해 신체가 천천히 폐 용량과 근육 강도를 증가시킬 수 있습니다. 운동 지구력의 두 가지 주요 요인입니다.

시작하려면 목표 심박수를 찾는 것이 가장 좋습니다. 이는 운동 중에 분당 이상적인 비트 수입니다. 이것을 파악하는 간단한 방법은 먼저 최대 심박수를 찾는 것입니다. 예를 들어, 25 세인 경우 최대 심박수는 195입니다. 목표 심박수는 최대 심박수의 50 ~ 85 %입니다. 최대 195의 비율로 목표 심박수는 분당 약 98 ~ 165 비트입니다.

처음 운동을 시작하면 심박수가 대상의 더 높은쪽에 다가 갈 것입니다.심박수 구역. 호기성 지구력이 증가함에 따라 심박수가 느려집니다. 심박수를 자주 측정하면 호기성 지구력이 향상 될 수 있으며, 더 열심히 운동하거나 느리게 운동 해야하는지 나타냅니다. 약을 복용하거나 근본적인 건강 문제가있는 경우 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

호기성 지구력을 높이는 가장 간단한 방법은 운동 프로그램의 시간과 강도를 높이는 것입니다. 하루에 1 마일을 10 분 동안 달리는 경우 10 분 동안 1.5 마일로 거리를 늘릴 수 있습니다. 또는 1 마일이지만 9 분 속도로 달리려고 노력할 수 있습니다. 지구력을 높이려고 할 때는 Pacing, D와 같은 선호하는 운동과 관련된 통계를 추적하는 것이 도움이됩니다.istance 또는 소비 된 시간.

인터벌 훈련은 지구력을 높이는 또 다른 매우 효과적인 방법입니다. 예를 들어, 5 분 동안 걸어 다니면 여러 세트를 위해 2 개로 달릴 수 있습니다. 지구력이 증가함에 따라 4 분 동안 걸어 가서 3 분 동안 달리면 결국에는 전혀 걸을 필요가 없습니다. 호기성 지구력을 높이려고 할 때 운동을 변경하는 것이 중요합니다. 신체는 매일 같은 일상에 빠르게 적응하므로 다른 일을하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 다른 날에 걷거나 조깅, 수영 또는 테니스를 할 수 있습니다.