有酸素運動を増やすにはどうすればよいですか？

好気性の持久力を増やすと、より長い期間運動できるようにすることで、身体的フィットネスレベルが向上します。一般に、有酸素運動を増やす最良の方法は、トレーニングの強度を徐々に高めることです。これにより、体は運動の持久力における2つの重要な要因である肺容量と筋肉の強さをゆっくりと増加させることができます。

開始するには、ターゲットの心拍数を見つけるのが最善です。これは、運動中に1分あたりの理想的な数のビート数です。これを理解する簡単な方法は、最初に最大心拍数を見つけることです。たとえば、25歳の場合、最大心拍数は195になります。目標心拍数は、最大心拍数の50〜85％です。 195の最大速度で、目標心拍数は毎分約98〜165のビートになります。

最初に運動を開始すると、心拍数はおそらくターゲットのハイエンドに近づきます心拍ゾーン。好気性の持久力が増加すると、心拍数は低下します。心拍数を頻繁に測定することで、好気性の持久力の改善が見られることがあります。また、より激しく運動する必要があるか、少し遅くする必要があるかどうかも示します。薬を服用している場合、または根本的な健康問題がある場合は、新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談することをお勧めします。

好気性の持久力を高める最も簡単な方法は、運動プログラムの時間と強度を増やそうとすることです。 10分間のペースで1マイルに1マイル走っている場合は、10分間のペースで1マイル半まで距離を増やすことができます。または、1マイルで走ることもできますが、9分間のペースで走ることもできます。持久力を高めようとするとき、ペーシング、Dなどの好みの運動に関連する統計を追跡することは役立ちます。イスタンス、または費やした時間。

インターバルトレーニングは、持久力を高めるもう1つの非常に効果的な方法です。たとえば、5分間歩いてから、2つのセットで2回走ることができます。持久力が増加すると、4分間歩いて、最終的にはまったく歩く必要がなくなるまで、3分間走ることができます。好気性の持久力を高めようとするとき、ワークアウトを変えることが重要です。体は毎日同じルーチンにすぐに適応するので、異なることをすることが重要です。たとえば、さまざまな日にテニスを歩いたり、ジョギングしたり、泳いだり、遊んだりすることができます。