Hoe verhoog ik het aerobe uithoudingsvermogen?
Het verhogen van uw aerobe uithoudingsvermogen zal uw fysieke fitnessniveau verbeteren door u in staat te stellen langere tijd te oefenen. Over het algemeen is de beste manier om het aerobe uithoudingsvermogen te vergroten om de intensiteit van uw trainingen geleidelijk te vergroten. Hierdoor kan het lichaam de longcapaciteit en spierkracht langzaam verhogen, de twee belangrijkste factoren bij het uithoudingsvermogen van het oefening.
Om te beginnen is het het beste om uw doelhartslag te vinden, wat het ideale aantal slagen per minuut is terwijl u spaart. Een eenvoudige manier om dit uit te zoeken is om eerst uw maximale hartslag te vinden, wat vaak wordt voorgesteld als 220 min van uw leeftijd. Als u bijvoorbeeld 25 jaar oud bent, zou uw maximale hartslag 195 zijn. Uw beoogde hartslag is dan 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag. Met een maximale snelheid van 195 zou uw doelhartslag ongeveer 98 tot 165 slagen per minuut zijn.
Wanneer u voor het eerst begint te sporten, zal uw hartslag waarschijnlijk het hogere uiteinde van het doelwit benaderenhartslagzone. Naarmate uw aerobe uithoudingsvermogen toeneemt, zal uw hartslag vertragen. Door frequente metingen van uw hartslag te doen, kunt u een verbetering van uw aerobe uithoudingsvermogen zien en zullen ook aangeven of u een beetje harder moet oefenen of vertragen. Als u medicijnen gebruikt of onderliggende gezondheidsproblemen hebt, is het het beste om uw arts te raadplegen voordat u een nieuw trainingsprogramma begint.
De eenvoudigste manier om aerobe uithoudingsvermogen te vergroten, is door te proberen de tijd en de intensiteit van uw trainingsprogramma te vergroten. Als je een mijl per dag in een tempo van tien minuten hebt gerund, kun je gewoon de afstand tot anderhalve kilometer met tien minuten tempo verhogen. Als alternatief kunt u proberen een mijl te lopen, maar in een tempo van negen minuten. Wanneer u probeert het uithoudingsvermogen te vergroten, is het handig om statistieken bij te houden die relevant zijn voor uw favoriete oefening, zoals pacing, Distance of tijd besteed.
Intervaltraining is een andere zeer effectieve manier om het uithoudingsvermogen te vergroten. U kunt bijvoorbeeld vijf minuten lopen en vervolgens voor een aantal sets rennen voor een aantal sets. Naarmate je uithoudingsvermogen toeneemt, loop je misschien vier minuten en ren je drie, totdat je uiteindelijk helemaal niet hoeft te lopen. Wanneer u probeert het aerobe uithoudingsvermogen te vergroten, is het belangrijk om uw trainingen te variëren. Het lichaam zal zich snel elke dag aanpassen aan dezelfde routine, dus het is belangrijk om verschillende dingen te doen. U kunt bijvoorbeeld op verschillende dagen lopen, joggen, zwemmen of tennis spelen.