Come aumento la resistenza aerobica?

L'aumento della resistenza aerobica migliorerà il livello di forma fisica permettendoti di esercitare per periodi di tempo più lunghi. In generale, il modo migliore per aumentare la resistenza aerobica è aumentare gradualmente l'intensità degli allenamenti. Ciò consentirà al corpo di aumentare lentamente la capacità polmonare e la forza muscolare, i due fattori chiave nella resistenza all'esercizio.

Per iniziare, è meglio trovare la frequenza cardiaca target, che è il numero ideale di battiti al minuto mentre ti alleni. Un modo semplice per capirlo è trovare la tua frequenza cardiaca massima, che è spesso figurata come 220 meno la tua età. Ad esempio, se hai 25 anni, la tua frequenza cardiaca massima sarebbe 195. La tua frequenza cardiaca target è quindi dal 50 all'85 percento della frequenza cardiaca massima. Con un tasso massimo di 195, la frequenza cardiaca target sarebbe di circa 98 a 165 battiti al minuto.

Quando inizi a fare esercizio, la frequenza cardiaca probabilmente si avvicinerà alla fascia più alta del bersagliozona di frequenza cardiaca. All'aumentare della tua resistenza aerobica, la frequenza cardiaca rallenterà. L'acquisizione di frequenti misurazioni della frequenza cardiaca ti consentirà di vedere un miglioramento della resistenza aerobica e indicherà anche se devi allenarti più duramente o rallentare un po '. Se stai assumendo farmaci o hai problemi di salute sottostanti, è meglio consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.

Il modo più semplice per aumentare la resistenza aerobica è cercare di aumentare il tempo e l'intensità del programma di esercizi. Se hai corso un miglio al giorno a un ritmo di dieci minuti, potresti semplicemente aumentare la distanza da una mezza e mezzo a un ritmo di dieci minuti. In alternativa, puoi provare a correre un miglio, ma a un ritmo di nove minuti. Quando si cerca di aumentare la resistenza, è utile tenere traccia delle statistiche rilevanti per l'esercizio preferito, come la stimolazione, DIstanza o tempo trascorso.

L'allenamento a intervalli

​​è un altro modo molto efficace per aumentare la resistenza. Ad esempio, potresti camminare per cinque minuti, quindi correre per due, per una serie di set. All'aumentare della tua resistenza, potresti camminare per quattro minuti e correre per tre, fino a quando alla fine non dovrai camminare affatto. Quando si cerca di aumentare la resistenza aerobica, è importante variare i tuoi allenamenti. Il corpo si adatterà rapidamente alla stessa routine ogni giorno, quindi è importante fare cose diverse. Ad esempio, potresti camminare, fare jogging, nuotare o giocare a tennis in giorni diversi.