Hvordan øker jeg aerob utholdenhet?

Å øke din aerobe utholdenhet vil forbedre ditt fysiske egnethetsnivå ved å la deg trene i lengre perioder. Generelt er den beste måten å øke aerob utholdenhet gradvis øke intensiteten på treningsøktene dine. Dette vil gjøre det mulig for kroppen å sakte øke lungekapasiteten og muskelstyrken, de to viktige faktorene i utholdenhet i trening.

For å begynne, er det best å finne målkulsen din, som er det ideelle antallet beats per minutt mens du trener. En enkel måte å finne ut av dette er å først finne din maksimale hjertefrekvens, som ofte er funnet på 220 minus alderen din. For eksempel, hvis du er 25 år, vil din maksimale hjertefrekvens være 195. Målets hjertefrekvens er da 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Med en maksimal rate på 195, vil målkulsen din være omtrent 98 til 165 slag per minutt.

Når du først begynner å trene, vil pulsen din sannsynligvis nærme seg den høyere enden av måletHjertefrekvens sone. Når din aerobe utholdenhet øker, vil pulsen avta. Hvis du tar hyppige målinger av hjerterytmen din, vil du se forbedring i din aerobe utholdenhet, og vil også indikere om du trenger å trene hardere eller bremse litt. Hvis du tar medisiner eller har noen underliggende helseproblemer, er det best å rådføre seg med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram.

Den enkleste måten å øke aerob utholdenhet er å prøve å øke tiden og intensiteten i treningsprogrammet ditt. Hvis du har løpt en kilometer per dag i ti minutters tempo, kan du ganske enkelt øke avstanden til halvannen mil i ti minutters tempo. Alternativt kan du prøve å løpe en kilometer, men i et ni minutters tempo. Når du prøver å øke utholdenheten, er det nyttig å holde rede på statistikk som er relevante for din foretrukne trening, for eksempel tempo, Distance, eller tid brukt.

Intervalltrening er en annen veldig effektiv måte å øke utholdenheten på. For eksempel kan du gå i fem minutter, og deretter løpe etter to, for en rekke sett. Når utholdenheten øker, kan du gå i fire minutter, og løpe etter tre, til du til slutt ikke trenger å gå i det hele tatt. Når du prøver å øke aerob utholdenhet, er det viktig å variere treningsøktene dine. Kroppen vil raskt tilpasse seg den samme rutinen hver dag, så det er viktig å gjøre forskjellige ting. For eksempel kan du gå, jogge, svømme eller spille tennis på forskjellige dager.