¿Cómo aumento la resistencia aeróbica?
Aumentar su resistencia aeróbica mejorará su nivel de condición física al permitirle hacer ejercicio por períodos de tiempo más largos. En general, la mejor manera de aumentar la resistencia aeróbica es aumentar gradualmente la intensidad de sus entrenamientos. Esto permitirá que el cuerpo aumente lentamente la capacidad pulmonar y la fuerza muscular, los dos factores clave en la resistencia del ejercicio.
Para comenzar, es mejor encontrar su frecuencia cardíaca objetivo, que es el número ideal de latidos por minuto mientras hace ejercicio. Una forma simple de resolver esto es encontrar primero su frecuencia cardíaca máxima, que a menudo se figura como 220 menos su edad. Por ejemplo, si tiene 25 años, su frecuencia cardíaca máxima sería 195. Su frecuencia cardíaca objetivo es entonces del 50 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Con una tasa máxima de 195, su frecuencia cardíaca objetivo sería de aproximadamente 98 a 165 latidos por minuto.
Cuando comience a hacer ejercicio, su frecuencia cardíaca probablemente se acercará al extremo superior del objetivoZona de frecuencia cardíaca. A medida que aumenta su resistencia aeróbica, su frecuencia cardíaca se ralentizará. Tomar medidas frecuentes de su frecuencia cardíaca le permitirá ver una mejora en su resistencia aeróbica, y también indicará si necesita ejercer más fuerte o reducir un poco. Si está tomando medicamentos o tiene algún problema de salud subyacente, es mejor consultar con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
La forma más simple de aumentar la resistencia aeróbica es tratar de aumentar el tiempo y la intensidad de su programa de ejercicios. Si ha estado corriendo una milla por día a un ritmo de diez minutos, simplemente puede aumentar la distancia a una milla y media a un ritmo de diez minutos. Alternativamente, puede intentar correr una milla, pero a un ritmo de nueve minutos. Al tratar de aumentar la resistencia, es útil realizar un seguimiento de las estadísticas que son relevantes para su ejercicio preferido, como el ritmo, Distance o tiempo dedicado.
El entrenamiento de intervalos es otra forma muy efectiva de aumentar la resistencia. Por ejemplo, puede caminar durante cinco minutos, luego correr por dos, para varios conjuntos. A medida que aumenta su resistencia, puede caminar durante cuatro minutos y correr por tres, hasta que finalmente no necesite caminar en absoluto. Al tratar de aumentar la resistencia aeróbica, es importante variar sus entrenamientos. El cuerpo se adaptará rápidamente a la misma rutina todos los días, por lo que es importante hacer cosas diferentes. Por ejemplo, puede caminar, trotar, nadar o jugar al tenis en diferentes días.