Wie erhöhe ich die Aerobic -Ausdauer?
Erhöhen Sie Ihre aerobe Ausdauer verbessert Ihre körperliche Fitnessniveau, indem Sie längere Zeit mit dem Training trainieren können. Im Allgemeinen besteht der beste Weg, die Aerobic -Ausdauer zu erhöhen, die Intensität Ihres Trainings allmählich zu erhöhen. Auf diese Weise kann der Körper die Lungenkapazität und die Muskelkraft langsam erhöhen, die beiden Schlüsselfaktoren für die Ausdauer des Trainings. Zu Beginn ist es am besten, Ihre Zielherzfrequenz zu finden. Dies ist die ideale Anzahl von Schlägen pro Minute, während Sie trainieren. Eine einfache Möglichkeit, dies herauszufinden, besteht darin, zuerst Ihre maximale Herzfrequenz zu finden, die oft als 220 abzüglich Ihres Alters dargestellt wird. Wenn Sie beispielsweise 25 Jahre alt sind, wäre Ihre maximale Herzfrequenz 195. Ihre Zielherzfrequenz beträgt 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Mit einer maximalen Rate von 195 würde Ihre Zielherzfrequenz ungefähr 98 bis 165 Schläge pro Minute betragen.
Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, nähert sich Ihre Herzfrequenz wahrscheinlich dem oberen Ende des ZielsHerzfrequenzzone. Mit zunehmender Aerobic -Ausdauer verlangsamt sich Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie häufige Messungen Ihrer Herzfrequenz durchführen, können Sie eine Verbesserung Ihrer aeroben Ausdauer erkennen und auch angeben, ob Sie härter trainieren oder etwas verlangsamen müssen. Wenn Sie Medikamente einnehmen oder gesundheitliche Probleme haben, konsultieren Sie am besten Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Die einfachste Möglichkeit, die aerobe Ausdauer zu erhöhen, besteht darin, zu versuchen, die Zeit und die Intensität Ihres Trainingsprogramms zu erhöhen. Wenn Sie in zehnminütigem Tempo eine Meile pro Tag gelaufen sind, können Sie die Entfernung möglicherweise auf eineinhalb Meilen in zehn Minuten Tempo erhöhen. Alternativ können Sie versuchen, eine Meile zu laufen, aber in neun Minuten. Wenn Sie versuchen, die Ausdauer zu erhöhen, ist es hilfreich, Statistiken zu verfolgen, die für Ihre bevorzugte Übung relevant sind, z. B. Tempo, D.ISTANCE oder Zeit verbracht.
Intervalltraining ist ein weiterer sehr effektiver Weg, um die Ausdauer zu erhöhen. Zum Beispiel können Sie fünf Minuten lang gehen und dann für zwei Personen für eine Reihe von Sätzen laufen. Wenn Ihre Ausdauer zunimmt, können Sie vier Minuten lang gehen und drei Jahre lang laufen, bis Sie irgendwann überhaupt nicht laufen müssen. Wenn Sie versuchen, die Aerobic -Ausdauer zu erhöhen, ist es wichtig, Ihr Training zu variieren. Der Körper wird sich jeden Tag schnell an dieselbe Routine anpassen, daher ist es wichtig, verschiedene Dinge zu tun. Zum Beispiel können Sie an verschiedenen Tagen laufen, joggen, schwimmen oder Tennis spielen.