Comment augmenter l'endurance aérobie?

L'augmentation de votre endurance aérobie améliorera votre niveau de condition physique en vous permettant de faire de l'exercice pendant de plus longues périodes. En général, la meilleure façon d'augmenter l'endurance aérobie est d'augmenter progressivement l'intensité de vos séances d'entraînement. Cela permettra au corps d'augmenter lentement la capacité pulmonaire et la force musculaire, les deux facteurs clés de l'endurance de l'exercice.

Pour commencer, il est préférable de trouver votre fréquence cardiaque cible, qui est le nombre idéal de battements par minute pendant que vous faites de l'exercice. Un moyen simple de comprendre cela est de trouver d'abord votre fréquence cardiaque maximale, qui est souvent figurée comme 220 moins votre âge. Par exemple, si vous avez 25 ans, votre fréquence cardiaque maximale serait de 195. Votre fréquence cardiaque cible est alors de 50 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Avec un taux maximal de 195, votre fréquence cardiaque cible serait d'environ 98 à 165 battements par minute.

Lorsque vous commencez à faire de l'exercice pour la première fois, votre fréquence cardiaque approchera probablement l'extrémité supérieure de la ciblezone de fréquence cardiaque. À mesure que votre endurance aérobie augmente, votre fréquence cardiaque ralentira. Prendre des mesures fréquentes de votre fréquence cardiaque vous permettra de voir une amélioration de votre endurance aérobie et indiquera également si vous devez faire de l'exercice plus fort ou ralentir un peu. Si vous prenez des médicaments ou avez des problèmes de santé sous-jacents, il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.

La façon la plus simple d'augmenter l'endurance aérobie est d'essayer d'augmenter le temps et l'intensité de votre programme d'exercice. Si vous avez coulé un mile par jour à un rythme de dix minutes, vous pourriez simplement augmenter la distance à un et demi à un rythme de dix minutes. Alternativement, vous pouvez essayer de courir un mile, mais à un rythme de neuf minutes. Lorsque vous essayez d'augmenter l'endurance, il est utile de suivre les statistiques qui sont pertinentes pour votre exercice préféré, comme la rythme, Distance ou temps passé.

L'entraînement par intervalles est un autre moyen très efficace d'augmenter l'endurance. Par exemple, vous pouvez marcher pendant cinq minutes, puis courir pour deux, pour un certain nombre de sets. À mesure que votre endurance augmente, vous pourriez marcher pendant quatre minutes et courir pendant trois, jusqu'à ce que vous n'aurez finalement pas besoin de marcher du tout. Lorsque vous essayez d'augmenter l'endurance aérobie, il est important de varier vos séances d'entraînement. Le corps s'adaptera rapidement à la même routine chaque jour, il est donc important de faire des choses différentes. Par exemple, vous pourriez marcher, faire du jogging, nager ou jouer au tennis à différents jours.