Hvordan øger jeg aerob udholdenhed?

At øge din aerobe udholdenhed vil forbedre dit fysiske konditionniveau ved at give dig mulighed for at træne i længere perioder. Generelt er den bedste måde at øge aerob udholdenhed på gradvist at øge intensiteten af ​​dine træning. Dette giver kroppen mulighed for langsomt at øge lungekapaciteten og muskelstyrken, de to nøglefaktorer i træningsudholdenhed.

For at begynde er det bedst at finde din målrulle, som er det ideelle antal beats pr. Minut, mens du træner. En enkel måde at finde ud af dette er først at finde din maksimale hjerterytme, som ofte er beregnet som 220 minus din alder. For eksempel, hvis du er 25 år gammel, ville din maksimale hjerterytme være 195. Din målrulle er derefter 50 til 85 procent af din maksimale hjerterytme. Med en maksimal hastighed på 195 ville din målrettet være ca. 98 til 165 slag pr. Minut.

Når du først begynder at træne, vil din hjerterytme sandsynligvis nærme sig den højere ende af måletPulszone. Når din aerobe udholdenhed øges, vil din hjerterytme bremse. At tage hyppige målinger af din hjerterytme giver dig mulighed for at se forbedring i din aerobe udholdenhed og vil også indikere, om du har brug for at udøve hårdere eller bremse lidt. Hvis du tager medicin eller har nogen underliggende sundhedsmæssige problemer, er det bedst at konsultere din læge, inden du begynder et nyt træningsprogram.

Den enkleste måde at øge aerob udholdenhed er at forsøge at øge tiden og intensiteten af ​​dit træningsprogram. Hvis du har kørt en kilometer om dagen i ti minutters tempo, kan du simpelthen øge afstanden til halvanden miles i ti minutters tempo. Alternativt kan du prøve at løbe en kilometer, men i et ni minutters tempo. Når du prøver at øge udholdenhed, er det nyttigt at holde styr på statistikker, der er relevante for din foretrukne øvelse, såsom tempo, Distance eller tid brugt.

Intervaltræning er en anden meget effektiv måde at øge udholdenhed på. For eksempel kan du gå i fem minutter og derefter køre i to for et antal sæt. Efterhånden som din udholdenhed øges, kan du gå i fire minutter og løbe i tre, indtil du til sidst ikke behøver at gå. Når du prøver at øge aerob udholdenhed, er det vigtigt at variere dine træningspas. Kroppen vil hurtigt tilpasse sig den samme rutine hver dag, så det er vigtigt at gøre forskellige ting. For eksempel kan du gå, jogge, svømme eller lege tennis på forskellige dage.