Wat is de doelstelling van het doel tijdens het sporten?
Als je begrijpt wat je doel hartslag tijdens het sporten zou moeten zijn, krijg je het gemakkelijker om de maximale voordelen van je trainingsroutine te halen. Hoewel je jezelf te hard duwt, kan het ernstig letsel veroorzaken, het niet hard genoeg pushen maakt het moeilijk om af te vallen of in vorm te raken. Als je binnen de zone van je doel hartslag, ook bekend als je trainingshartslag, blijft, zal je training zo effectief mogelijk maken.
De eerste stap bij het berekenen van uw doelhartslag is om uw maximale hartslag te vinden. Uw maximale hartslag is ongeveer 220 min van uw leeftijd. Als u bijvoorbeeld 45 bent, is uw maximale hartslag 175 slagen per minuut. U moet er echter rekening mee houden dat sommige medicijnen voor hoge bloeddruk uw hartslag kunnen beïnvloeden. Als u momenteel wordt behandeld voor hoge bloeddruk, vraag dan uw arts of u met verschillende cijfers moet werken voor uw maximale hartslag.
Uw doelhartslag moet tussen 50 en 85 procent van uw maximale hartslag zijn. Met behulp van het voorbeeld van een 45 -jarige met een maximale hartslag van 175 slagen per minuut, zou dit duiden op een doelhartslag van tussen 88 en 149 slagen per minuut. De onderste uiteinde van de doelsnelzone is het meest geschikt voor diegenen die net beginnen met een regelmatige trainingsroutine. Zodra u gewend bent aan dagelijkse lichaamsbeweging, moet u echter in staat zijn om comfortabel te trainen met 80 tot 85 procent van uw maximale hartslag. Oefening bij meer dan 85 procent van uw maximale hartslag wordt over het algemeen alleen aanbevolen voor ernstige concurrerende atleten.
Een hartslagmeter is de meest nauwkeurige methode om uw hartslag te meten, maar u kunt ook proberen uw wijsvinger op de halsslagader te plaatsen. Dit bevindt zich aan de zijkant van uw nek tussen de kaaklijn en het midden van uw sleutelbeen. Tel de beats voor 60 seconden of tel zes seconden op voordat u een nul toevoegt bijhet einde. Gebruik een licht, maar stevig, druk voor de meest nauwkeurige telling.
Als u geen tijd hebt om uw doelhartslag te nemen, of u weet niet zeker of u correct meet, is er een alternatieve benadering om te controleren of uw training krachtig genoeg is. Als u tijdens het sporten een gesprek kunt volgen, bevindt u zich waarschijnlijk in de doelzone van de doelstelling. Als je kunt zingen tijdens het sporten, werk je waarschijnlijk niet hard genoeg. Als je problemen hebt met ademhalen, werk je veel te hard.