Hva er en håndleddkrøll?
En håndleddkrøll er en øvelse som styrker underarmene så vel som andre håndleddsfleksormuskler, og den kan utføres på flere måter. Det er en vanskelig øvelse som bør utføres med en spotter i nærheten om mulig, spesielt hvis personen som utfører håndleddet krølløvelser er ny på øvelsen. Mange fagpersoner oppfordrer løftere til å utføre håndleddet krøll i forbindelse med omvendte håndleddkrøller for å sikre lik utvikling av de andre musklene i håndleddene og underarmene. For å gjøre øvelsene, vil en løfter trenge enten en vektstang med variable vekter eller en eller to hantler.
For å gjøre øvelsen med en vektstang, må løfteren sitte på en vektløftbenk eller annen solid struktur med vektstangen ved føttene. Den passende mengden vekt bør allerede være på baren; Hvis løfteren er usikker på hvor mye vekt å bruke, bør han starte med en liten mengde vekt og jobbe derfra, i stedet for å risikere å skade muskler når du utfører en wRist krøllet med for mye vekt. Med føttene spredt fra hverandre ved hoftebredden, kan løfteren nå ned og ta tak i vektstangen med håndflatene vendt oppover, og deretter hvile underarmene på lårene med håndleddene som dingler av knærne.
Når han er i posisjon, vil løfteren tillate vektstangens vekt å slippe håndleddene, så vil han bruke håndleddet flexormusklene for å krølle baren oppover til håndflatene er horisontale til bakken. Når bevegelsen er fullført, kan løfteren la vekten synke igjen, og dermed fullføre en håndleddskrøll. De fleste løftere vil gjøre flere repetisjoner, opptil 15 eller 20 om gangen, før de hviler og deretter gjentar prosessen. Øvelsen kan gjøres som en del av en større treningsøkt som styrker andre muskler i armer og overkropp.
En variant av håndleddet krøll med en vektstang kan gjøres med hantler i stedet. Dumbbells holdes en hånd om gangensnarere enn i begge hender, men øvelsen utføres på samme måte som håndleddkrøllen ved hjelp av en vektstang. Løfteren kan utføre krøllene med en hantel en hånd om gangen eller to hender av gangen; Han kan også velge å veksle krøller i hver hånd, krølle en gang med venstre hånd, deretter en gang med høyre, og så videre.