Hvad er en krøllekrøl?
En håndledskrøller er en øvelse, der styrker underarmene såvel som andre håndledsfleksormuskler, og den kan udføres flere måder. Det er en vanskelig øvelse, der skal udføres med en spotter i nærheden, hvis det er muligt, især hvis den person, der udfører håndledscristøvelserne, er ny på øvelsen. Mange fagfolk opfordrer løftere til at udføre håndledets krølle i forbindelse med omvendt håndled krøller for at sikre lige udvikling af de andre muskler i håndledene og underarmene. For at udføre øvelserne har en løfter enten brug for en barbell med variable vægte eller en eller to håndvægte.
For at udføre øvelsen med en barbell, skal løfteren sidde på en vægtløftningsbænk eller anden robust struktur med vektstangen ved hans fødder. Den passende mængde vægt skal allerede være på baren; Hvis løfteren er usikker på, hvor meget vægt han skal bruge, skal han starte med en lille mængde vægt og arbejde derfra, snarere end at risikere at såre muskler, når han udfører en WRist krøller med for meget vægt. Med fødderne spredt fra hinanden med omkring hoftebredden, kan løfteren nå ned og gribe fat i vektstangen med håndfladerne vendt opad og derefter hvile underarmene på lårene med håndledene dinglende af knæene.
Når løfteren er i position, tillader løfteren vægten af barbell at droppe håndledene, så bruger han håndledets flexormuskler til at krølle stangen opad, indtil håndfladerne er vandrette til jorden. Når bevægelsen er afsluttet, kan løfteren give vægten mulighed for at falde igen og derved afslutte en håndled krøller. De fleste løftere vil gøre flere gentagelser, op til 15 eller 20 ad gangen, før de hviler og gentager derefter processen. Øvelsen kan udføres som en del af en større træning, der også styrker andre muskler i armene og overkroppen.
En variation af håndledskrøllet med en barbell kan i stedet udføres med håndvægte. Håndvægte holdes en hånd ad gangensnarere end i begge hænder, men øvelsen udføres på samme måde som håndledets krøller ved hjælp af en vektstang. Løfteren kan udføre krøllerne med en håndvægt en hånd ad gangen eller to hænder ad gangen; Han kan også vælge at skifte krøller i hver hånd, krølle en gang med venstre hånd, derefter en gang med højre og så videre.