Co je to zápěstí?

zápěstí zvlnění je cvičení, které posiluje předloktí a další svaly ohybu zápěstí a lze jej provést několika způsoby. Je to obtížné cvičení, které by mělo být prováděno s pozorovatelem poblíž, pokud je to možné, zejména pokud osoba provádějící cvičení zápěstí je pro cvičení nová. Mnoho odborníků povzbuzuje zvedáky, aby provedli zápěstí ve spojení s reverzními zápěstí, aby zajistili stejný vývoj ostatních svalů na zápěstí a předloktí. K cvičení bude zvedák potřebovat buď činku s proměnlivou hmotností nebo jednu nebo dvě činky.

Chcete -li provést cvičení s barbelem, bude muset zvedák sedět na vzpínací lavičce nebo jiné robustní struktuře s barbelem u jeho nohou. Vhodné množství hmotnosti by již mělo být na baru; Pokud si zvedák není jistý, kolik váhy je třeba použít, měl by začít s malým množstvím hmotnosti a odtud odtud, spíše než riskovat zranění svalů při provádění WRist Curl s příliš velkou hmotností. S nohama se rozprostíralo asi na šířku kyčle, zvedák může sáhnout dolů a uchopit činku s dlaněmi směřujícími nahoru a pak si položit předloktí na stehna a zápěstí visící z kolena.

Jakmile je na poloze, zvedák umožní hmotnosti činky spustit zápěstí, pak použije svaly flexorového zápěstí k stočení tyče nahoru, dokud nejsou dlaně vodorovné k zemi. Po dokončení pohybu může zvedák umožnit opětovné klesnutí hmotnosti, a tím dokončit jeden zápěstí. Většina zvedáků provede několik opakování, až 15 nebo 20 najednou, než odpočine a poté opakuje proces. Cvičení lze provést jako součást většího cvičení, které posiluje i další svaly v pažích a horní části těla.

Variace zápěstí zvlnění s činkami lze místo toho provést s činkami. Činky jsou drženy po jedné ruceSpíše než v obou rukou, ale cvičení se provádí stejným způsobem jako zápěstí zvlnění pomocí činky. Zvedák může provádět kadeře s činkem jednou rukou najednou nebo dvěma rukama najednou; Může se také rozhodnout střídat kadeře v každé ruce, jednou levou rukou, poté jednou s pravou a tak dále.