Vad är en handledsrullning?
En handledsrullning är en övning som stärker underarmarna såväl som andra handledsflexormuskler, och det kan utföras på flera sätt. Det är en svår övning som bör utföras med en spotter i närheten om möjligt, särskilt om personen som kör handleden är ny i övningen. Många yrkesverksamma uppmuntrar lyftare att utföra handleden i samband med omvända handledsrullar för att säkerställa lika utveckling av de andra musklerna i handleden och underarmarna. För att göra övningarna kommer en lyftare att behöva antingen en skivstång med variabla vikter eller en eller två hantlar.
För att göra övningen med en skivstång kommer lyftaren att behöva sitta på en viktlyftbänk eller annan robust struktur med skivstången vid hans fötter. Den lämpliga viktmängden bör redan vara på baren; Om lyftaren är osäker på hur mycket vikt han ska använda, bör han börja med en liten mängd vikt och arbeta därifrån, snarare än att riskera att skada muskler när man utför en Wrist curl med för mycket vikt. Med fötterna spridda isär vid höftbredden kan lyftaren nå ner och ta tag i skivstången med handflatorna vänd uppåt och sedan vila underarmarna på låren med handleden som dinglar från knäna.
När lyftaren är på plats kommer lyftaren att låta skivstången släppa handleden, då kommer han att använda handledsflexormusklerna för att krulla stången uppåt tills handflatorna är horisontella till marken. När rörelsen är klar kan lyftaren låta vikten sjunka igen och därmed genomföra en handledsrull. De flesta lyftare kommer att göra flera repetitioner, upp till 15 eller 20 åt gången, innan de vilar och sedan upprepar processen. Övningen kan göras som en del av en större träning som stärker andra muskler i armarna och överkroppen också.
En variation av handledskuret med en skivstång kan göras med hantlar istället. Hantlar hålls en hand åt gångensnarare än i båda händerna, men övningen utförs på samma sätt som handledskåpan med en skivstång. Lyftaren kan utföra lockarna med en hantel en hand åt gången i taget åt gången; Han kan också välja att växla lockar i varje hand, curling en gång med vänster hand, sedan en gång med höger och så vidare.