Qu'est-ce qu'une boucle de poignet?

Une boucle du poignet est un exercice qui renforce les avant-bras ainsi que les autres muscles du fléchisseur du poignet, et il peut être effectué de plusieurs façons. C'est un exercice difficile qui devrait être effectué avec un observateur à proximité si possible, surtout si la personne qui exécute les exercices de boucle du poignet est nouvelle dans l'exercice. De nombreux professionnels encouragent les haltérophiles à effectuer la boucle du poignet en conjonction avec des boucles de poignet inverses pour assurer un développement égal des autres muscles dans les poignets et les avant-bras. Pour faire les exercices, un lanceur aura besoin d'une haltère avec des poids variables ou d'un ou deux haltères.

Pour faire l'exercice avec une haltère, le lanceur devra s'asseoir sur un banc de soulèvement de poids ou une autre structure robuste avec l'haltère à ses pieds. La quantité de poids appropriée devrait déjà être sur la barre; Si le lanceur n'est pas sûr du poids à utiliser, il doit commencer avec une petite quantité de poids et travailler à partir de là, plutôt que de risquer de blesser les muscles lors de l'exécution d'un WRist se recroqueville avec trop de poids. Les pieds se propageant à peu près à la largeur de la hanche, le lanceur peut atteindre les yeux et saisir l'haltère avec ses paumes face vers le haut, puis reposer ses avant-bras sur ses cuisses avec les poignets qui pendaient les genoux.

Une fois en position, le soulèvement permettra au poids de la barre de laisser tomber les poignets, puis il utilisera les muscles du fléchisseur du poignet pour boucler la barre vers le haut jusqu'à ce que les paumes soient horizontales au sol. Une fois le mouvement terminé, le soulèvement peut permettre au poids de baisser à nouveau, terminant ainsi une boucle de poignet. La plupart des haltérophiles feront plusieurs répétitions, jusqu'à 15 ou 20 à la fois, avant de se reposer puis de répéter le processus. L'exercice peut être fait dans le cadre d'un entraînement plus important qui renforce également les autres muscles des bras et du haut du corps.

Une variation de la boucle du poignet avec une haltère peut être effectuée avec des haltères à la place. Les haltères sont tenus d'une main à la foisPlutôt que entre les deux mains, mais l'exercice est effectué de la même manière que le poignet enroulé à l'aide d'une haltère. Le lanceur peut effectuer les boucles avec un haltère d'une main à la fois ou deux mains à la fois; Il peut également choisir d'alterner des boucles dans chaque main, se recroquevillant une fois avec la main gauche, puis une fois avec la droite, et ainsi de suite.