¿Qué es un rastreo de cocodrilo?
Un rastreo de cocodrilo es un tipo de ejercicio de peso corporal. Se parece un poco a una flexión, ya que los brazos se usan para soportar el cuerpo desde una posición boca abajo. Sin embargo, en lugar de usar los brazos para empujar el cuerpo hacia arriba, el rastreo de cocodrilo se produce cuando los ejercicios se mueven hacia adelante en la posición de flexión a través de la caminata de manos. Los pies y la parte inferior del cuerpo permanecen estacionarias en este ejercicio, lo que resulta en un rastreo. Varios músculos de la parte superior del cuerpo pueden fortalecerse y tonificarse con este ejercicio.
En general, los ejercicios de peso corporal se centran en la fuerza y la resistencia. Los ejemplos incluyen flexiones y pull-ups. En lugar de usar objetos ponderados, un ejercicio de peso corporal se basa en el peso de un administrador para la resistencia. El aumento de los niveles de resistencia y el aumento del tiempo y la cantidad del ejercicio, o repeticiones, a menudo se usan para elevar los beneficios para los ejercicios a largo plazo. Dado que estos tipos de ejercicios no requieren ningún equipo adicional y pueden ser ajustadosTed fácilmente, pueden ser útiles para los ejercicios de todos los niveles y capacidades.
Realizar un rastreo de cocodrilo es un proceso relativamente simple. Primero implica acostarse sobre el estómago y luego elevar la parte superior del cuerpo con los brazos hasta que el cofre esté fuera del piso. Los brazos de apoyo deben permanecer rectos, al igual que la parte posterior. Con las puntas de los dedos de los pies todavía en el piso, el individuo comienza a avanzar usando las manos. Los pies no se usan para el movimiento en este ejercicio, que crean un rastreo similar a la resistencia similar a la marcha de un cocodrilo.
Los ejercicios que involucran el rastreo de cocodrilo generalmente están destinados a aumentar la fuerza y el tono muscular. Específicamente, los movimientos acumulan el brazo, el estómago y los músculos del pecho. Apretar en el área abdominal ayuda a solidificar los músculos del estómago, mientras que los movimientos del brazo funcionan de manera efectiva los hombros y la parte superior del cuerpo. El posicionamiento inicial del cuerpo in El rastreo de cocodrilo se conoce como una tabla, y es una posición clave de fortalecimiento del núcleo.
Al igual que la mayoría de los ejercicios, el rastreo de cocodrilo se puede incorporar a una rutina más grande. Un individuo puede seleccionar una habitación pequeña o una parte de una habitación más grande para realizar el ejercicio. Los rastreos se pueden realizar durante unos minutos de un programa, o algunas rotaciones del área de ejercicio. Ejercicios similares de peso corporal que podrían funcionar bien con el rastreo de cocodrilos incluyen el rastreo de osos, la caminata de la pantera y la tarifa más tradicional como pull-ups o paradas de manos. Un ejercicio también puede fusionar el rastreo de cocodrilo con otras formas de entrenamiento, como agregar pesos a las piernas o realizar el ejercicio en una superficie inclinada.