Vad är en alligatorundersökning?

En alligator -genomsökning är en typ av kroppsviktövning. Det liknar något en push-up, genom att armarna används för att stödja kroppen från ett ansikte nedåt. I stället för att använda armarna för att trycka upp kroppen, resulterar emellertid alligatorn genom att utövarna rör sig framåt i push-up-positionen via handvandring. Fötterna och underkroppen förblir stationära i denna övning, vilket resulterar i en genomsökning. Flera överkroppsmuskler kan stärkas och tonas med denna övning.

I allmänhet fokuserar kroppsviktövningar på att bygga styrka och uthållighet. Exempel inkluderar push-ups och pull-ups. I stället för att använda vägda föremål förlitar sig en kroppsviktövning på en tränares egen vikt för motstånd. Ökande nivåer av motstånd och ökande tid och mängd av träningen, eller upprepningar, används ofta för att höja fördelarna för långsiktiga utövare. Eftersom dessa typer av övningar inte kräver någon extra utrustning och de kan justerasTed lätt, de kan vara till hjälp för utövare på alla nivåer och kapacitet.

Att utföra en alligator -genomsökning är en relativt enkel process. Det handlar först om att ligga på magen och sedan höja överkroppen med armarna tills bröstet är utanför golvet. De stödjande armarna ska förbli raka, liksom baksidan. Med tårnas spetsar som fortfarande är på golvet börjar individen gå framåt med händerna. Fötterna används inte för rörelse i denna övning, som skapar en dragliknande genomsökning som liknar en alligators gång.

Övningar som involverar alligatorns genomsökning är vanligtvis avsedda för att öka muskelstyrkan och tonen. Specifikt bygger rörelserna upp armen, magen och bröstmusklerna. Att pressa i bukområdet hjälper till att stelna magmusklerna, medan armrörelserna effektivt arbetar med axlarna och överkroppen. Den första positioneringen av kroppen in Alligator-genomsökningen är känd som en plank, och det är en viktig kärnförstärkande position.

Som de flesta övningar kan alligatorsökningen införlivas i en större rutin. En individ kan välja ett litet rum eller en del av ett större rum för att utföra övningen. Crawls kan sedan utföras i några minuter av ett program eller några rotationer i träningsområdet. Liknande kroppsviktövningar som kan fungera bra med alligatorns genomsökning inkluderar björnsökning, Panther Walk och mer traditionella priser som pull-ups eller handstands. En tränare kan också slå samman alligatorn med andra former av träning, till exempel att lägga till vikter till benen eller utföra övningen på en lutande yta.