Cos'è un crawl di alligatore?
Un crawl di alligatore è un tipo di esercizio di peso corporeo. Assomiglia in qualche modo a un push-up, in quanto le braccia vengono utilizzate per sostenere il corpo da una posizione a faccia in giù. Invece di usare le braccia per spingere il corpo su, tuttavia, l'alligatore si verifica quando gli esercizi si muovono in avanti nella posizione di push-up tramite il walking a mano. I piedi e la parte inferiore del corpo rimangono fermi in questo esercizio, con conseguente gattonare. Diversi muscoli della parte superiore del corpo possono essere rafforzati e tonificati da questo esercizio.
In generale, gli esercizi di peso corporeo si concentrano sulla costruzione di resistenza e resistenza. Esempi includono flessioni e pull-up. Invece di usare oggetti ponderati, un esercizio di peso corporeo si basa sul peso di un esercizio per la resistenza. L'aumento dei livelli di resistenza e l'aumento del tempo e della quantità dell'esercizio o delle ripetizioni sono spesso usati per elevare i benefici per gli esercizi a lungo termine. Dal momento che questi tipi di esercizi non richiedono alcuna attrezzatura aggiuntiva e possono essere addateTed facilmente, possono essere utili per gli esercizi di tutti i livelli e le capacità.
L'esecuzione di un crawl alligatore è un processo relativamente semplice. Prima implica sdraiarsi sullo stomaco e quindi elevare la parte superiore del corpo con le braccia fino a quando il torace è fuori dal pavimento. Le braccia di supporto dovrebbero rimanere dritte, come dovrebbe la schiena. Con le punte delle dita dei piedi ancora sul pavimento, l'individuo inizia ad andare avanti usando le mani. I piedi non sono usati per il movimento in questo esercizio, che creano una scansione simile a una resistenza simile all'andatura di un alligatore.
Esercizi che coinvolgono il crawl dell'alligatore sono in genere destinati ad aumentare la forza e il tono muscolare. In particolare, i movimenti accumulano i muscoli del braccio, dello stomaco e del torace. Streezing nell'area addominale aiuta a solidificare i muscoli dello stomaco, mentre i movimenti del braccio funzionano efficacemente le spalle e la parte superiore del corpo. Il posizionamento iniziale del corpo in L'alligatore Crawl è noto come una tavola ed è una posizione chiave di rafforzamento del core.
Come la maggior parte degli esercizi, l'alligatore può essere incorporato in una routine più ampia. Un individuo può selezionare una piccola stanza o una parte di una stanza più grande per eseguire l'esercizio. I gattoni possono quindi essere eseguiti per alcuni minuti di un programma o alcune rotazioni dell'area di allenamento. Simili esercizi di peso corporeo che potrebbero funzionare bene con il crawl dell'alligatore includono la scansione dell'orso, la panoramica e la tariffa più tradizionale come pull-up o avversari. Un esercizio può anche unire l'alligatore strisciando con altre forme di allenamento, come l'aggiunta di pesi alle gambe o l'esecuzione dell'esercizio su una superficie inclinata.