Qu'est-ce qu'une rampe d'alligator?
Une rampe d'alligator est un type d'exercice de poids corporel. Il ressemble quelque peu à un push-up, en ce que les bras sont utilisés pour soutenir le corps à partir d'une position face cachée. Plutôt que d'utiliser les bras pour pousser le corps vers le haut, cependant, le crawl d'alligator se traduit lorsque les exerciseurs se font avancer en position de push-up via la marche à la main. Les pieds et le bas du corps restent stationnaires dans cet exercice, entraînant une rampe. Plusieurs muscles du haut du corps peuvent être renforcés et toniques avec cet exercice.
En général, les exercices de poids corporel se concentrent sur le renforcement de la force et de l'endurance. Les exemples incluent des pompes et des tractions. Plutôt que d'utiliser des objets pondérés, un exercice de poids corporel repose sur le poids d'un exercice pour la résistance. L'augmentation des niveaux de résistance et l'augmentation du temps et de la quantité d'exercice, ou répétitions, sont souvent utilisés pour élever les avantages des exercices à long terme. Étant donné que ces types d'exercices ne nécessitent aucun équipement supplémentaire et peuvent être adjuancésTed facilement, ils peuvent être utiles pour les exercices de tous niveaux et capacités.
effectuer une rampe d'alligator est un processus relativement simple. Il implique d'abord de s'allonger sur l'estomac, puis d'élever le haut du corps avec les bras jusqu'à ce que la poitrine soit hors du sol. Les bras de soutien doivent rester droits, comme le devraient le dos. Avec les pointes des orteils toujours sur le sol, l'individu commence à avancer à l'aide des mains. Les pieds ne sont pas utilisés pour le mouvement dans cet exercice, qui créent une rampe en forme de traînée similaire à la démarche d'un alligator.
Les exercices impliquant la rampe d'alligator sont généralement destinés à augmenter la force et le tonus musculaires. Plus précisément, les mouvements accumulent les muscles du bras, de l'estomac et de la poitrine. La compression dans la zone abdominale aide à consolider les muscles de l'estomac, tandis que les mouvements du bras agissent efficacement les épaules et le haut du corps. Le positionnement initial du corps in La rampe d'alligator est connue sous le nom de planche, et c'est une position clé de renforcement du noyau.
Comme la plupart des exercices, la rampe d'alligator peut être incorporée dans une plus grande routine. Un individu peut sélectionner une petite pièce ou une partie d'une plus grande pièce pour effectuer l'exercice. Les rampes peuvent ensuite être effectuées pendant quelques minutes d'un programme ou quelques rotations de la zone d'exercice. Des exercices similaires de poids corporel qui pourraient bien fonctionner avec la rampe d'alligator incluent la fraternité des ours, la promenade de Panther et les plats plus traditionnels comme les tractions ou les handstands. Un exercice peut également fusionner le rampe d'alligator avec d'autres formes d'entraînement, comme l'ajout de poids aux jambes ou effectuer l'exercice sur une surface inclinée.