Co to jest pełzanie aligatora?

Fajnik aligatora jest rodzajem ćwiczeń masy ciała. Nieco przypomina pompkę, ponieważ ramiona są używane do podtrzymywania ciała z pozycji w dół. Jednak zamiast używać ramion do popchnięcia ciała, a aligator indeksuje się, gdy Ćwiczenia poruszają się do przodu w pozycji push-up poprzez poruszenie ręczne. Stopy i dolne ciało pozostają w tym ćwiczeniu stacjonarnym, co powoduje pełzanie. Kilka mięśni górnej części ciała może być wzmocnione i stonowane tym ćwiczeniem.

Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia masy ciała koncentrują się na sile budynku i wytrzymałości. Przykłady obejmują pompki i podciągnięcia. Zamiast używać ważonych obiektów, ćwiczenie masy ciała opiera się na własnej wadze ćwiczeń w celu oporu. Zwiększenie poziomu oporu i zwiększenie czasu i ilości ćwiczeń lub powtórzeń są często używane do podniesienia korzyści dla długoterminowych ćwiczeń. Ponieważ tego rodzaju ćwiczenia nie wymagają dodatkowego sprzętu i mogą być przylegająceTed łatwo mogą być pomocne dla ćwiczeń na wszystkich poziomach i możliwościach.

Wykonanie indeksowania aligatora jest stosunkowo prostym procesem. Najpierw polega na położeniu się na brzuchu, a następnie podniesieniu górnej części ciała ramionami, aż klatka piersiowa zniknie z podłogi. Ramiona podtrzymujące powinny pozostać proste, podobnie jak plecy. Z końcówkami palców u stóp na podłodze jednostka zaczyna poruszać się do przodu za pomocą dłoni. Stopy nie są używane do ruchu w tym ćwiczeniu, które tworzą przeciąganie podobne do chodu aligatora.

Ćwiczenia

obejmujące pełzanie aligatora są zwykle przeznaczone do zwiększenia siły i tonu mięśni. W szczególności ruchy budują mięśnie ramię, żołądka i klatki piersiowej. Ściskanie w obszarze brzucha pomaga zestalić mięśnie żołądka, podczas gdy ruchy ramion skutecznie działają w ramionach i górnej części ciała. Początkowe pozycjonowanie ciała iN Przedlętacja aligatora jest znana jako deska i jest kluczową pozycją wytrzymania rdzenia.

Podobnie jak większość ćwiczeń, pełzanie aligatora można włączyć do większej rutyny. Osoba może wybrać mały pokój lub część większego pomieszczenia do wykonania ćwiczenia. Przeczołówki można następnie wykonywać przez kilka minut w programie lub kilka rotacji obszaru ćwiczeń. Podobne ćwiczenia na masę ciała, które mogą działać dobrze z pełzaniem aligatora, obejmują pełzanie niedźwiedzia, spacer Pantera i bardziej tradycyjne taryfy, takie jak podciągnięcia lub ręczne stojaki. Ćwicz może również połączyć pełzanie aligatora z innymi formami treningu, takimi jak dodawanie ciężarów do nóg lub wykonywanie ćwiczeń na nachylonej powierzchni.