O que é um rastreamento de jacaré?

Um rastreamento de jacaré é um tipo de exercício de peso corporal. Ele se assemelha um pouco a uma flexão, na medida em que os braços são usados ​​para apoiar o corpo a partir de uma posição de frente para baixo. Em vez de usar os braços para empurrar o corpo para cima, no entanto, o jacaré resulta quando os praticantes de exercícios se movem para a frente na posição de flexão por meio da caminhada manual. Os pés e a parte inferior do corpo permanecem estacionários neste exercício, resultando em um rastreamento. Vários músculos da parte superior do corpo podem ser fortalecidos e tonificados com este exercício.

Em geral, os exercícios de peso corporal se concentram na construção de força e resistência. Exemplos incluem flexões e pull-ups. Em vez de usar objetos ponderados, um exercício de peso corporal depende do peso do próprio exercício para resistência. Os níveis crescentes de resistência e o aumento do tempo e a quantidade do exercício, ou repetições, são frequentemente usados ​​para elevar os benefícios para exercícios de longo prazo. Como esses tipos de exercícios não requerem nenhum equipamento adicional e podem ser adjuntosTED facilmente, eles podem ser úteis para exercícios de todos os níveis e capacidades.

executar um rastreamento de jacaré é um processo relativamente simples. Primeiro, envolve deitado no estômago e depois elevar a parte superior do corpo com os braços até que o peito esteja fora do chão. Os braços de apoio devem permanecer retos, assim como as costas. Com as pontas dos dedos dos pés ainda no chão, o indivíduo começa a avançar usando as mãos. Os pés não são usados ​​para movimento neste exercício, que criam um rastreamento semelhante a um arrasto semelhante à marcha de um jacaré.

Exercícios envolvendo o rastreamento de jacarés são normalmente destinados a aumentar a força e o tom musculares. Especificamente, os movimentos acumulam o braço, o estômago e os músculos do peito. A espremer na área abdominal ajuda a solidificar os músculos do estômago, enquanto os movimentos do braço funcionam efetivamente os ombros e a parte superior do corpo. O posicionamento inicial do corpo eun O rastreamento de jacaré é conhecido como uma prancha e é uma posição chave de fortalecimento do núcleo.

Como a maioria dos exercícios, o rastreamento de jacaré pode ser incorporado a uma rotina maior. Um indivíduo pode selecionar uma pequena sala ou uma parte de uma sala maior para realizar o exercício. Os rastreios podem ser realizados por alguns minutos de um programa ou algumas rotações da área de exercícios. Exercícios semelhantes de peso corporal que podem funcionar bem com o rastreamento de jacarés incluem o rastreamento do urso, a caminhada da pantera e as tarifas mais tradicionais, como pull-ups ou pinos. Um exercício também pode mesclar o jacaré rastejando com outras formas de treinamento, como adicionar pesos às pernas ou executar o exercício em uma superfície inclinada.