Hva er en alligator gjennomgang?

En alligator gjennomgang er en type kroppsvektøvelse. Det ligner noe på en push-up, ved at armene brukes til å støtte kroppen fra en ansikt ned-stilling. I stedet for å bruke armene for å skyve kroppen opp, gir imidlertid alligatorens gjennomsøking når trenere beveger seg fremover i push-up-posisjonen via håndvandring. Føttene og underkroppen forblir stasjonære i denne øvelsen, noe som resulterer i en gjennomsøking. Flere overkroppsmuskler kan styrkes og tones med denne øvelsen.

Generelt fokuserer kroppsvektøvelser på å bygge styrke og utholdenhet. Eksempler inkluderer push-ups og pull-ups. I stedet for å bruke vektede objekter, er en kroppsvektøvelse avhengig av en treners egen vekt for motstand. Økende nivåer av motstand og økende tid og mengde øvelse, eller repetisjoner, brukes ofte til å heve fordelene for langsiktige trenere. Siden disse typer øvelser ikke krever ekstra utstyr og de kan være adjusTed lett, de kan være nyttige for trenere på alle nivåer og evner.

Å utføre en alligator gjennomgang er en relativt enkel prosess. Det innebærer først å ligge på magen og deretter heve overkroppen med armene til brystet er av gulvet. Støttende armene skal forbli rette, som også ryggen. Med tærene til tærne fremdeles på gulvet, begynner individet å bevege seg fremover med hendene. Føttene brukes ikke til bevegelse i denne øvelsen, som skaper en draglignende gjennomgang som ligner på en alligatorens gang.

Øvelser som involverer alligatorens gjennomsøking er vanligvis beregnet på å øke muskelstyrken og tonen. Spesifikt bygger bevegelsene opp armen, magen og brystmusklene. Å klemme i bukområdet hjelper til med å styrke magemusklene, mens armbevegelsene effektivt arbeider skuldrene og overkroppen. Den første plasseringen av kroppen in Alligatorcrawlen er kjent som en planke, og det er en nøkkel-kjernestyrkingsposisjon.

Som de fleste øvelser, kan alligatorens gjennomsøking integreres i en større rutine. En person kan velge et lite rom eller en del av et større rom for å utføre øvelsen. Gjennomsøking kan deretter utføres i noen minutter av et program, eller noen få rotasjoner av treningsområdet. Lignende kroppsvektøvelser som kan fungere godt med alligatorens gjennomgang inkluderer bjørnekryp, Panther-turen og mer tradisjonell pris som pull-ups eller håndstand. En trener kan også slå sammen alligatorens krypning med andre former for trening, for eksempel å legge vekter til bena eller utføre øvelsen på en skrå overflate.