악어 크롤링은 무엇입니까?

악어 크롤링은 체중 운동의 한 유형입니다. 팔이 얼굴 다운 위치에서 몸을지지하는 데 사용된다는 점에서 푸시 업과 다소 비슷합니다. 그러나 팔을 사용하여 몸을 밀어 올리는 대신, 악어는 운동을하면서 손을 쓰는 것을 통해 푸시 업 위치에서 앞으로 움직일 때 결과를 기어 다닙니다. 발과 하체는이 운동에서 고정 상태로 유지되어 크롤링을 초래합니다. 이 운동으로 여러 상체 근육이 강화되고 톤이 될 수 있습니다.

일반적으로 체중 운동은 강도와 ​​지구력을 구축하는 데 중점을 둡니다. 예를 들어 팔 굽혀 펴기 및 풀업이 포함됩니다. 체중 운동은 가중 물체를 사용하는 대신 저항을 위해 운동가 자신의 체중에 의존합니다. 저항 수준이 높아지고 운동의 시간과 양을 증가시키는 것은 종종 장기 운동가의 혜택을 높이는 데 사용됩니다. 이러한 유형의 운동에는 추가 장비가 필요하지 않으므로 Adjus가 될 수 있습니다.쉽게 테드하면 모든 수준과 기능의 운동에 도움이 될 수 있습니다.

악어 크롤링을 수행하는 것은 비교적 간단한 과정입니다. 그것은 먼저 위장에 누워있는 다음 가슴이 바닥에서 떨어질 때까지 팔로 상체를 높이는 것을 포함합니다. 지지 팔은 뒤쪽과 마찬가지로 똑바로 유지되어야합니다. 발가락 끝이 여전히 바닥에 있으면 개인은 손을 사용하여 앞으로 나아 가기 시작합니다. 발은이 연습에서 움직임에 사용되지 않으므로 악어의 걸음 걸이와 비슷한 드래그와 같은 크롤링을 만듭니다.

악어 크롤링과 관련된 운동은 일반적으로 근력과 톤을 증가시키기위한 것입니다. 구체적으로, 움직임은 팔, 위 및 가슴 근육을 쌓습니다. 복부 부위에서 짜면 위 근육을 굳히는 데 도움이되는 반면 팔 움직임은 어깨와 상체를 효과적으로 작동시킵니다. 신체의 초기 위치 in 악어 크롤링은 판자로 알려져 있으며 주요 핵심 강화 위치입니다.

대부분의 운동과 마찬가지로 악어 크롤링은 더 큰 루틴에 통합 될 수 있습니다. 개인은 작은 방이나 더 큰 방의 일부를 선택하여 운동을 수행 할 수 있습니다. 그런 다음 크롤링은 몇 분 동안 프로그램 또는 운동 영역의 회전을 수행 할 수 있습니다. 악어 크롤링과 잘 어울릴 수있는 비슷한 체중 운동에는 곰 크롤링, 팬더 워크 및 풀업이나 핸드 스탠드와 같은 전통적인 요금이 포함됩니다. 운동가는 또한 악어 크롤링을 다리에 무게를 추가하거나 경사면에서 운동을 수행하는 것과 같은 다른 형태의 훈련과 병합 할 수 있습니다.