Hvad er en alligatorcrawl?
En alligatorcrawl er en type kropsvægtøvelse. Det ligner noget en push-up, idet armene bruges til at understøtte kroppen fra en ansigtets position. I stedet for at bruge armene til at skubbe kroppen op, resulterer alligatoren imidlertid, når træningerne bevæger sig fremad i push-up-positionen via håndvandring. Fødderne og underkroppen forbliver stationære i denne øvelse, hvilket resulterer i en gennemsøgning. Flere overkropsmuskler kan styrkes og tones med denne øvelse.
Generelt fokuserer kropsvægtøvelser på bygningsstyrke og udholdenhed. Eksempler inkluderer push-ups og pull-ups. I stedet for at bruge vægtede genstande, er en øvelse af kropsvægt afhængig af en trænings egen vægt for modstand. Forøgelse af niveauer af modstand og øget tid og mængde af øvelsen eller gentagelser bruges ofte til at hæve fordelene for langsigtede træner. Da disse typer øvelser ikke kræver noget ekstra udstyr, og de kan være justereTed let, de kan være nyttige for træner på alle niveauer og kapaciteter.
Udførelse af en alligatorcrawl er en relativt enkel proces. Det involverer først at ligge på maven og derefter hæve overkroppen med armene, indtil brystet er væk fra gulvet. De understøttende arme skal forblive lige, ligesom ryggen. Med tipene fra tæerne, der stadig er på gulvet, begynder den enkelte at bevæge sig fremad ved hjælp af hænderne. Fødderne bruges ikke til bevægelse i denne øvelse, der skaber en træklignende gennemgang svarende til en alligators gang.
Øvelser, der involverer alligatorcrawl, er typisk beregnet til at øge muskelstyrken og tonen. Specifikt opbygger bevægelserne armen, maven og brystmusklerne. Pressning i maveområdet hjælper med at styrke mavemusklerne, mens armbevægelserne effektivt fungerer på skuldrene og overkroppen. Den oprindelige placering af kroppen In Alligator-gennemgangen er kendt som en planke, og det er en vigtig kerneforstærkende position.
Som de fleste øvelser kan alligatorcrawl indarbejdes i en større rutine. En person kan vælge et lille rum eller en del af et større rum til at udføre øvelsen. Crawls kan derefter udføres i et par minutter af et program eller et par rotationer af træningsområdet. Lignende kropsvægtøvelser, der muligvis fungerer godt med alligatorcrawl, inkluderer bjørnecrawl, Panther Walk og mere traditionel billetpris som pull-ups eller håndstande. En træner kan også flette alligatoren gennemsøgning med andre former for træning, såsom at tilføje vægte til benene eller udføre øvelsen på en skrå overflade.