Hvad er en håndstand?
En håndstand er et afbalancerende træk, hvor en atlet inverterer hele kroppen, og i stedet for at afbalancere på hans fødder, afbalancerer kun hans eller hendes hænder. Håndstande er en vigtig del af både yoga og gymnastik og kan være vigtige for nogle dansestilarter, herunder Acro Dance and Break Dancing. De er vanskelige at udføre, fordi de kræver en betydelig mængde overkropsstyrke, anstændig fleksibilitet og enestående balance.
For at udføre en håndstand skal en atlet først placere sine eller hænderne på jorden med håndfladerne ned og fingrene spreder sig. Hænderne skal være bare lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, og armene skal låses ved albuen. Atleten går derefter hans eller hendes fødder mod hænderne, hvilket får kroppen til at omvendt, mens han også kommer tættere på at være vinkelret med jorden. Til sidst løfter atleten sine ben i luften og løfter dem mod loftet, indtil de er i en lige linje, vinkelretLar på gulvet. Tæerne skal altid pege mod loftet.
Der er to hovedtyper af håndstande. Den første er den lige tilbage-håndstand, hvor kroppen er helt lige og danner en linje vinkelret på gulvet. Denne type kræver, at atleten holder hans eller hendes hoved og hals i linje med den lige ryg. Denne version kræver, at atleten bruger hælene og fingrene i hænderne for at opretholde balance, fordi resten af kroppen skal forblive så bevægelsesfri som muligt. Den lige tilbage-håndstand er almindelig i yoga og gymnastik, fordi den faste holdning af kroppen giver mulighed for flere variationer i den samlede form.
Den anden hovedtype er den buede back-håndstand. Denne type håndstand giver atleten mulighed for at krumme ryggen og bøje nakken lidt tilbage. Denne teknik er lidt lettere, fordi atleten kan justere kurven på ryggen ogHovedposition for at foretage små justeringer af balancen. Denne version er almindelig blandt dansere og cheerleaders, der ofte udfører håndvandrende bevægelser. Det er meget lettere at bevæge hænderne, mens du udfører en buet back-håndstand, fordi hænderne ikke er det eneste middel til at opretholde balance.
Der er flere variationer af håndstande, som atleter og dansere kan udføre. Det er muligt at udføre begge sidesplits og frontopdelinger med benene, mens du udfører en håndstand. Bøjning af knæene i forskellige grader er også muligt. Atleter med enestående styrke og balance kan endda udføre enhånds håndstande.