Cos'è una verticale?
Una verticale è una mossa di bilanciamento in cui un atleta inverte tutto il suo corpo e, invece di bilanciarsi in piedi, si bilancia solo sulle sue mani. I piedi sono una parte cruciale sia dello yoga che della ginnastica e possono essere importanti per alcuni stili di danza, tra cui danza acro e pausa danza. Sono difficili da eseguire, perché richiedono una notevole quantità di resistenza della parte superiore del corpo, una decente flessibilità e un equilibrio eccezionale.
Per eseguire un verticale, un atleta deve prima mettere le sue o le mani a terra con i palmi in basso e le dita si sono diffuse. Le mani dovrebbero essere solo un po 'più larghe della larghezza delle spalle e le braccia dovrebbero essere chiuse al gomito. L'atleta quindi si avvicina ai piedi verso le mani, il che fa invertire il corpo mentre si avvicina anche all'essere perpendicolare con il terreno. Alla fine, l'atleta solleva le gambe in aria e le solleva verso il soffitto fino a quando non si trovano in linea retta, perpendicuLar al pavimento. Le dita dei piedi dovrebbero sempre puntare verso il soffitto.
Esistono due tipi principali di avversari. Il primo è la preda a back-back, in cui il corpo è completamente dritto e forma una linea perpendicolare al pavimento. Questo tipo richiede che l'atleta mantenga la testa e il collo in linea con la schiena dritta. Questa versione richiede che l'atleta usi i tacchi e le dita delle mani per mantenere l'equilibrio, perché il resto del corpo dovrebbe rimanere il più immobile possibile. La preda a back-back è comune nello yoga e nella ginnastica perché la posizione ferma del corpo consente maggiori variazioni nella forma generale.
L'altro tipo principale è la preda a back-back curve. Questo tipo di prematura consente all'atleta di curvare la parte posteriore e piegare leggermente il collo. Questa tecnica è leggermente più semplice, perché l'atleta può regolare la curva del retro e delPosizione della testa per apportare piccole regolazioni all'equilibrio. Questa versione è comune tra ballerini e cheerleader che spesso eseguono movimenti per la mano. È molto più facile spostare le mani durante l'esecuzione di una preda a back-back, perché le mani non sono l'unico mezzo per mantenere l'equilibrio.
Esistono diverse varianti di avversari che atleti e ballerini possono eseguire. È possibile eseguire entrambe le divisioni laterali e le divisioni anteriori con le gambe durante l'esecuzione di un verticale. È anche possibile piegare le ginocchia a vari gradi. Gli atleti con forza e equilibrio eccezionali possono persino eseguire i piedi con una mano.